Coacher delar med sig av de sämsta triathlonråden de har hört

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är nästan garanterat att när du tränar för ett triathlon – speciellt ditt första lopp eller första försök på en ny distans – kommer du att göra några väldigt dumma saker. Oavsett om det är på väg ut på din första åktur utan att veta hur du ska fästa i pedalerna, eller tanka med en bensinstationsburrito mitt under din långa åktur, ibland kan saker som låter ofarliga just nu visa sig vara en ganska dålig idé . Bloopers och blunders är nästan en övergångsrit i triathlon, som lär oss vad som fungerar (och kanske ännu viktigare, vad som helt, definitivt, absolut inte fungerar alls).

De goda nyheterna:Du är förmodligen inte den första som gör ett givet misstag. När det kommer till benhåriga idéer har tränare sett allt (och lite till) och sällan slår ett öga när en idrottare delar en bra idé som verkligen (på riktigt ) är det inte. Vi bad tränare att dela gemensamma teman i dåliga råd och hur man undviker att vara på bråkrullen.

Dåliga triathlonråd:Gör din egen tävlingsnäring.

"Alltför ofta stöter jag på idrottare som har tagit rådet att koka ihop sin egen tävlingsnäring för långloppsevenemang, som maraton och Ironman-lopp", säger Tony Rich, huvudtränare på EventHorizon. "Det finns väldigt få goda skäl att ta det här rådet. Kanske något medicinskt näringsbehov. Men jag kan komma på väldigt få.”

Varför det är ett dåligt råd:

Att ta kostfrågor i egna händer introducerar onödig komplexitet i din ras. Förutom att anskaffa ingredienser från olika källor, måste du kombinera dessa ingredienser i rätt förhållande, ta reda på hur du ska lagra dem för att bibehålla integriteten och göra eller införskaffa en behållare som är tillräckligt effektiv för att användas i ett lopp. Varför uppfinna hjulet på nytt när det finns massor av perfekt proportionerade näringsprodukter tillgängliga? "Även om du är extremt klok på att koka ihop en giltig blandning du lärt dig, är sannolikheten att den kommer att bli lika bra eller bättre än den samlade kunskapen om idrottsvetenskapsdoktorer under ett halvt sekel, oändlig liten", sa Rich. "Din mage kommer inte att känna skillnaden även om du är bra på det, trots vad din kompis eller internet säger. Lita på vetenskapen om receptfria tävlingsnäringsprodukter, minimera risken och spara lite tid.”

RELATERAT: Träningen börjar bli seriös igen, stämmer din kost?

Dåliga råd:Chocka ditt system för att vänja sig vid tuffa förhållanden.

"Fem dagar före ett lagligt olympiskt distanslopp, lät en tränare en idrottare göra ett tre timmar långt träningspass i tävlingstempo under dagens hetta för att vänja sig vid värmen. Temperaturerna var långt in på 90-talet Fahrenheit, säger den olympiska cykel- och triathlontränaren Gale Bernhardt. "Det var för mycket volym och intensitet i ett stressigt miljötillstånd, för nära tävlingsdagen."

Varför det är ett dåligt råd:

Bernhardt noterar att idrottaren presterade långt under loppet, och det är förståeligt nog - värmeacklimatisering tar veckor, inte timmar. Utan en gradvis acklimatiseringsperiod gör att lida genom ett tufft träningspass under tuffa förhållanden inte mycket mer än att låta kroppen känna sig förstörd. "Allt arbete med värmeacklimatisering borde ha påbörjats cirka 14 dagar före tävlingsdagen - åtminstone", sa Bernhardt.

RELATERAT: Värmeacklimatiseringens historia och vetenskap

Dåliga råd:Mer pengar löser det!

"Berätta för en uthållighetsidrottare att XYZ-produkten kommer att hjälpa dem ta bort så många sekunder från sin måltid, och det kommer att vara som om pengar kommer att bränna ett hål i fickan", sa Rich. "De tar ofta rådet och springer direkt ut och köper det. Triathleter måste veta att de 18 simhjälpmedel som finns längst ner i deras simväska, många av dem har anskaffats baserat på en väns råd. Och kom inte igång med det senaste "sporttillägget."

Varför det är ett dåligt råd:

Den där supercykeln som du sätter på ett kreditkort kanske inte har den inverkan du tror att den kommer att göra - speciellt om du är en idrottare i medelåldern. Dessa poolverktyg kommer förmodligen inte att raka av sekunder av din tid, speciellt om du bara använder dem då och då. Vi vill tro att denna ena sak kommer att vara nyckeln som låser upp snabbare rasuppdelningar, och som gör oss mottagliga för ful reklam: "Tillverkare av dessa produkter vet mycket väl att detta fenomen existerar, så de tjänar miljoner varje år med lysande löften om snabbare splits, sparade watt och lägre luftmotståndskoefficienter", sa Rich. "Idrottare bör komma ihåg en huvudregel oavsett råd de får och det vill säga att den viktigaste utrustningen är dig själv. Träna bara hårdare och mer effektivt, det är billigare.”

RELATERAT: Triathletens guide till att köpa utrustning

Dåliga råd:Träna hårt hela vägen till tävlingsdagen.

"En ny idrottare kom till mig för att träna under 2019. Han hade precis kört sin första Ironman och avslutat, men kände sig trött mycket under träningen och underpresterade sina förväntningar. Den tidigare tränaren hade planerat en löpning på 16-18 mil för atleten bara 7 dagar efter hans Ironman-lopp”, sa tränaren Jordan Blanco på Avid Endurance. "Dessutom rekommenderades mycket av löpningen med 10-15 sekunder snabbare än tävlingstempot. Fyra rundor av tre mil tävlingstempo/en mil lätt med lite uppvärmning och nedkylning!”

Varför det är ett dåligt råd:

Hårda ansträngningar tar återhämtning, och långa löpturer med högintensiva ansträngningar är hur jobbiga som helst. Stressen och muskelskadorna från en sådan löpning kräver gott om återhämtningstid. Det är därför ditt längsta träningspass bör genomföras veckor före loppet, inte veckan före loppet. "Den avsmalnande volymen på lång sikt gör att idrottaren kan återhämta sig på lämpligt sätt från de längre löpningarna och absorbera uthållighetsarbetet, vilket gör dem fräscha för en fantastisk prestation på tävlingsdagen", sa Blanco.

RELATERAT: Hur man blir redo för tävling på sex veckor

Dåliga råd:Ät alla saker!

"De flesta av de dåliga råden jag har stött på för triathlon är relaterade till bränsle på långa banor", säger tränaren Matt Smith från Sansego. "Jag har fått idrottare att läsa att de borde få i sig 1 000 kcal per timme på cykeln eller för att 'äta riktig mat'. 2 gallon ziplocs hänger utanför aerobarerna.”

Varför det är ett dåligt råd:

Kroppen kan helt enkelt inte absorbera så många kalorier så snabbt - och när den inte kan absorbera dem visar kroppen dem dörren. Såvida du inte vill spendera ditt lopp i en port-o-john eller med huvudet i en papperskorg, är det bäst att hålla bränslet till en rimlig hastighet. "Jag rekommenderar att du håller tanken enkel för långa sträckor:250-325 kcal per timme, mestadels flytande eller lättsmälta saker som sportnäringsprodukter," sa Smith. "Använd även det du vill använda på tävlingsdagen i träning för att testa hur din kropp reagerar under liknande effekt."

RELATERAT: Fråga Stacy:Hur snart innan ett lopp ska jag "träna magen"?

Dåliga råd:Du kan hacka dig till uthållighet.

"För några år sedan var CrossFit Endurance på topp," sa Smith. "Medan funktionell styrka som CrossFit har sin plats i uthållighetsidrottsträning, såg jag träningspass för full järndistansracing fulla av saker som "gör 5 set med max lyft knäböj och spring sedan 3 miles hårt eller åk 20 miles," Teorin var den här typen av träningspass ersatte de långa turerna och löpningarna.

Varför det är ett dåligt råd:

Vi vill alla tro att vi kan få alla vinster av uthållighetsträning utan att faktiskt träna uthållighet. Men korta, intensiva träningspass i viktrummet gör dig bara bättre på korta, intensiva ansträngningar i viktrummet. "Det finns ingen vetenskap som backar upp att kunna använda kraftlyft för att utveckla aerob kapacitet för att genomföra en fem till åtta timmars cykeltur eller tre till fem timmars löpning," sa Smith. "För att utveckla mitokondriernas täthet och aeroba kapacitet för långdistansracing, måste du göra långa turer och löpningar." Det betyder inte att du måste gå superlångt varje helg, men att förvänta dig ett 2-timmars träningspass med vikter för att ersätta en lång åktur är helt enkelt inte bra. Om du funderar på att förkorta en lång åktur, försök att lägga till intervaller istället:För Ironman-racing rekommenderar Smith att du byter ut en sextimmars åktur med 4 timmar och 30 minuter istället, och sätter in en uppsättning med 4 x 20 minuters intervaller vid tröskeln. med 5 min återhämtningsperioder. Detta kan maximera tid och anpassning på rätt sätt.

RELATERAT: Alltför många triathleter får den här delen av träningen fel

[Coacher delar med sig av de sämsta triathlonråden de har hört: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054484.html ]