Ja, även proffsen hanterar ibland imposter-syndrom

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du skulle inte misstänka att Alex Yee kämpar med bedragares syndrom. Vid 23 års ålder har den unge brittiske triathleten två OS-medaljer:ett silver i det individuella loppet och ett guld i lagstafetten, som han hjälpte till att säkra som ankare för Storbritannien. I hans första OS är hans prestationer redan otroliga.

Men i en intervju med Radio 1 Newsbeat delade Yee att "Jag kände mig inte värdig att stå på startlinjen."

RELATERAT: Brownlees Step Aside, Alex Yee är den nya arvtagaren till den brittiska Tri Throne

Ingen skulle gissa att även framgångsrika professionella triathleter som han kämpar med sitt självförtroende, eftersom bedragares syndrom är en dold utmaning som påverkar vår mentala och känslomässiga förberedelse. Och verkligheten är att det är alltför vanligt – bland nybörjare och proffs triathleter. Så här känner du igen imposter-syndromet och vad du ska göra åt det.

Vänta, är bedragarsyndrom en grej?

I en sport där toppatleterna ses som övermänskliga är ribban högt satt för att bryta gränser och jaga rekord. Att vara en triathlet är att söka tuffa träningspass, intensitet och uppoffringar för att träna och tävla. Det kan verka som att det inte finns något utrymme att visa svaghet.

Så när du inte ser svaghet från andra, utan finner dig själv kämpa med ditt eget självförtroende, är det lätt att känna sig ensam och glömma att andra förmodligen döljer sin svaghet också. Det är då bedragares syndrom älskar att slå till.

Imposter-syndrom, som också kan kallas uppfattat bedrägeri, används nu allmänt för att hänvisa till att känna att du inte duger eller är en bedrägeri. Men det definieras som "ett mönster där en individ tvivlar på sina färdigheter, talanger eller prestationer och har en ihållande internaliserad rädsla för att bli avslöjad som en 'bedrägeri'." Imposter-syndrom är vanligare än du tror, ​​och det händer på alla nivåer triathlon.

Här är några avslöjande tecken:

• Du tvivlar ständigt på dig själv.
  
• Du fokuserar på misstag, inte framsteg eller prestationer.
  
• Det är lätt att slå sig själv.
  
• Du ställer orealistiska förväntningar.
  
• Du tar inte emot komplimanger bra.

Vanligtvis är dessa tecken ihållande, oavsett vilken ansträngning du lägger ner, och fortsätter trots att de är oförenliga med faktainformationen omkring dig – dvs. du känner att du inte förtjänar att vara med i tävlingsstarten trots att du lagt ner träningstimmarna, eller så ser du inte på dig själv som en triathlet trots att du genomfört ett triathlon.

RELATERAT: Bryt den negativa emotionella kedjan i ditt treliv

Varför är impostersyndrom så vanligt?

Ditt självvärde formas ofta av andra

Sedan tidigt i våra liv har vi lärt oss att titta på andra för deras godkännande. Som triathlet tenderar vi att fokusera på prestationer, PR och pallplatser – och vi fokuserar för mycket på hur dessa saker uppfattas eller betraktas av andra. (Ja, även på #MedalMonday.) Om du inte är på en viss nivå kan du enkelt säga till dig själv att du inte är en triathlet, eftersom du känner att du inte är tillräckligt bra em> triathlet, och tro det.

Du är rädd för besvikelse

Om du har luckor i ditt självförtroende kan dina förväntningar utlösa press och tvivel, vilket kommer att få dig att frukta om du är redo att tävla eller om du ens förtjänar att vara där. Den rädslan handlar i slutändan inte om om du är förberedd eller redo. Det handlar om rädslan för att inte nå dessa förväntningar.

Du fokuserar på klyftan

Om du känner att du inte hör hemma beror det på att du känner att du inte är på samma nivå som dina konkurrenter eller förebilder.

Du sätter in dina svagheter. Du tittar på deras form, kroppsbyggnad och rutiner och tänker på hur de är bättre än du. Ditt fokus ligger helt på jämförelse och att skapa en klyfta mellan var du är nu och var du vill vara.

Vad kan du göra åt bedragares syndrom

Att komma loss från bedragares syndrom handlar inte om att träna hårdare eller sätta större mål. Det handlar om att erövra de mentala blockeringar som gör att du känner att du inte hör hemma med den träning och de mål du redan har.

STEG 1:Äg det du gör.

Om du tränar för att göra ett triathlon, är du en triathlet. Om du har träffat en PR och har ögonen på en annan, är du en triathlet. Om du har kvalificerat dig till Worlds är du en triathlet.

Alla har olika definition av vad att vara triathlet är, men skapa inte en definition baserat på vad du inte har gjort. Erkänn engagemanget, träningen och målen som ingår i att vara en triathlet, oavsett vilken nivå du är på, och håll det framför sinnet.

Ställ in din egen definition av vad det betyder för dig att vara triathlet.

STEG 2:Flytta fokus.

I en värld där det är så lätt att jämföra sig med andra, sluta. Lägg mindre tid på att fokusera på saker du inte kan kontrollera eller som får dig att känna dig underlägsen.

Flytta istället mer (helst nästan hela) ditt fokus på dig. Håll en logg över din träning, framsteg, misstagen och lärdomarna du lär dig på vägen.

RELATERAT: Skapa hälsosammare vanor:mentala färdigheter

STEG 3:Gå djupare.

Ditt självvärde byggs upp under en livstid och oddsen är att detta inte är första gången du känner att du inte hör hemma. Så, utforska andra tillfällen då du kände så här. Vem sa att du inte var tillräckligt bra? Var fick du den idén ifrån? Hur har detta annars visat sig i ditt liv?

Alla mentala blockeringar kommer ner till mönster som du har lärt dig med tiden. Om du förstår hur de började kommer du att inse att det bara är något du har lärt dig. Det är inte vem du är.

Imposter syndrom kommer att maskera din fulla triathlonpotential om du tillåter det. Men precis som att stärka en muskel, om du använder rätt metoder, med samma konsistens och disciplin som du lägger i din träning, kommer imposter-syndromet bara att vara ett modeord från ditt förflutna, inte en återspegling av din framtid.

Dr. Jen Faber är en mentalitets- och prestationscoach som hjälper idrottare att övervinna de mentala blockeringar som håller dem tillbaka. Läs mer på DrJenFaber.com .

[Ja, även proffsen hanterar ibland imposter-syndrom: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054608.html ]