Är koppningsterapi en bra lösning för uthållighetsidrottare?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När Michael Phelps dök upp till OS 2016 täckt av stora lila prickar höjde han mycket på ögonbrynen. Var de resultatet av ett barslagsmål? Någon form av alternativmedicinsk uppvaktning? Fyra år senare vet nästan alla vad de lila prickarna är resultatet av:Cupping, en uråldrig kinesisk övning som har tagit sig in i mainstream tack vare synliga anhängare som Phelps, NBA-stjärnan Draymond Green och det amerikanska gymnastiklaget för kvinnor.

Men gör inga misstag – koppning är inte bara en ny modefluga. "Mänskligheten har använt dessa koppningsmetoder i tusentals år genom historien, trend eller inte", säger Jason Miller, tidigare karossterapeut för USA Friidrott och nuvarande utbildare för International Cupping Therapy Association.

Vid koppning placerar certifierade utövare specialiserade glas- eller plastmuggar på huden. Med hjälp av antingen värme (på glas) eller en luftpump (plast), skapas sug inuti koppen i 10 till 30 minuter, vilket drar huden något upp och bort från de underliggande musklerna. Blodet cirkulerar sedan in i området under koppen, vilket kan hjälpa till med muskelhälsa och funktionalitet, rensa ut patogener och stärka immunsvaret.

För idrottare kan koppning ge många fördelar. "Koppningsterapi är exceptionellt fördelaktigt för atletisk konditionering och rehabilitering", säger Miller. "Det negativa trycket drar vävnaden upp i koppen, öppnar upp kroppen, lyfter vävnaden och släpper spänningar i kroppens strukturer utan obehag av kraft eller kompression." Med andra ord är koppning ungefär som en omvänd massage – istället för att trycka ner lyfts kroppens strukturer upp.

Denna terapi sägs ge lindring till idrottare som upplever olika sportrelaterade skador; särskilt IT Band-syndrom, plantar fasciit, skenbensspjälor, ischias och frusen skuldra.

Men fungerar det? Den vetenskapliga juryn är fortfarande ute. I en liten studie från 2012 fick personer med kronisk nacksmärta antingen en koppningsbehandling eller utbildning i avslappningstekniker. Även om båda grupperna rapporterade liknande minskningar av allmän smärta, hade koppningsgruppen högre poäng för övergripande välbefinnande. Liknande lovande resultat noterades i en studie från 2013 för användning av koppningsterapi på ländryggssmärta. Men i en systematisk genomgång 2018 av koppningsterapi för professionella och amatöridrottare, drog experter slutsatsen att det helt enkelt inte fanns tillräckligt med bevis för att säga säkert:"...ingen explicit rekommendation för eller emot användningen av koppning för idrottare kan göras."

Men att döma av antalet professionella idrottare och idrottare i åldersgrupper som stolt tar på sig sina lila kopparprickar på Instagram, är det säkert att säga att det finns många människor som anser att det är ett värdigt tillägg till deras återhämtningsprotokoll.

Millers tips för förstagångspatienter

• Koppningsterapi används oftast i massage- eller akupunkturmiljöer, även om de blir alltmer populära även på fysioterapikontor.
• Välj en terapeut som tydligt kan förklara hans eller hennes sätt för koppning:"Behandlingsplanen, användningen och den varierade koppningsutrustningen skapar mycket specifika effekter", säger Miller. "Koppning" är faktiskt ett brett begrepp som kan omfatta flera modaliteter, inklusive dynamisk koppning, massagekoppning, nålkoppning, ortopedisk koppning och biomagnetisk koppning.
• Drick extra vätska före och efter din koppningssession. Eftersom koppning orsakar ökad cirkulation är hydrering nyckeln – "Detta hjälper till att stiga upp dysfunktionella eller stagnerade blod till ytan, när de sedan bearbetas genom lymfan", säger Miller.
• Suget kan orsaka en del obehag i början, men bör inte vara smärtsamt. Om du upplever smärta på något sätt, meddela din terapeut omedelbart.
• Närvaron av märken efter en koppningssession är inte en indikator på effektivitet (eller brist på sådan). Inte färg heller. Vissa människor kommer att uppleva märken efter en koppningssession, medan andra inte gör det. Miller säger att dessa märken är normala och kan pågå i så lite som två timmar eller så länge som tre veckor.

[Är koppningsterapi en bra lösning för uthållighetsidrottare?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053787.html ]