Få ångest före loppet att fungera till din fördel

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ett stort mål. Ett gör-eller-bryt-träning. En ny utmaning. Ett lopp på mästerskapsnivå. Situationer med hög insats har potential att få fram det bästa ur var och en av oss. De har också makten att lämna oss förlamade av rädsla.

Under båda omständigheterna spelar noradrenalin. I tider av stress översvämmer denna signalsubstans hjärnan, förklarar Ian Robertson, en kognitiv neuroforskare vid Trinity College och författare till The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger .

"Noradrenalins uppgift är att slå in i tider av utmaning, hot, spänning och ångest", säger Robertson. "Det stärker hjärnanslutningarna som är involverade i att hantera den nuvarande situationen och hämmar de som inte behövs."

De flesta känner till detta som "fight or flight"-svaret, där hjärnan varnar kroppen för att antingen slåss eller fly från ett hot.

Noradrenalin ökar upphetsning och vakenhet, främjar vaksamhet och ger hjärnan ett laserfokus på situationen. Svaret är vanligtvis förknippat med stora hot, som att stå öga mot öga med en grizzlybjörn, men Robertson säger att denna noradrenalinöversvämning äger rum i alla former av stress – inklusive stressfaktorer som är förknippade med träning och racing.

"Som många av hjärnans signalsubstanser, har den en upp och nedvänd U-formad funktion, med för lite eller för mycket som leder till underpresterande," förklarar Robertson. För lite, och du är oinspirerad och trög; för mycket, och ett försvagande fall av ångest bildas.

Den söta punkten i mitten tillåter dock optimal prestation. "Att synkronisera aktiviteten i olika delar av hjärnan gör att du kan få noradrenalin att fungera till din fördel", säger Robertson. "Du kan utnyttja stress för att uppnå bättre prestanda."

Hitta din stressiga plats

Känn igen dina symtom

Många av symtomen på ångest och stress – muntorrhet, hjärtklappning – är samma sak som spänning. Istället för att få panik över dessa symtom, välkomna dem som ett tecken på att din kropp är redo för uppgiften.

Behåll inte lugnet

Tro det eller ej, att låtsas som att du inte är stressad kommer att göra saker värre, inte bättre. Harvard-forskare har funnit att de som begraver sin stress genom att låtsas lugn presterar sämre än de som erkänner sina känslor av ångest.

Omformulera situationen

Välj dina ord noggrant och säg dem högt, råder Robertson. "Att säga "Jag känner mig upprymd" snarare än "Jag känner mig orolig" gör det lättare att komma till den där söta platsen." Kom ihåg att de kroppsliga symtomen på ångest och upphetsning är desamma – så att välja att omfamna symptomen som det ena framför det andra kan hindra stressnivåerna från att spiralera utom kontroll.

[Få ångest före loppet att fungera till din fördel: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053643.html ]