Här är vad vetenskapen säger om temperaturmanipulationskammare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du har förmodligen sett Facebook-bilder på dina vänners chockade ansikten när de utsätts för kyliga kryoterapikammare för hela kroppen efter träningen. Eller så kanske du har sett träningspartners svettas ut i bastur när de förbereder sig för lavafälten i Kona. Löften från dessa temperaturmanipulationskammare är branta:Lindra smärta! Snabb återhämtning! Öka dina atletiska förmågor!

Låt oss börja med kryoterapi – tillräckligt kallt för att kyla din hud med 35–40 grader F på bara 2–3 minuter.

Hypotesen för kryoterapi för hela kroppen är denna:Om du blir tillräckligt kall kommer blod att skjuta bort från dina armar och ben och in i din kärna. Tanken är att "en tillfällig minskning av blodflödet skulle kunna minska migrationen av pro-inflammatoriska leukocyter till platserna för strukturell muskelskada, vilket i sin tur minskar svullnad och sekundärfasinflammation", säger Laura Wilson, en Ph.D. kandidat vid Middlesex University i Storbritannien Wilson skrev en studie publicerad i januari 2018 i European Journal of Applied Physiology som tittade på om kryoterapi var mer eller mindre effektivt än ett isbad eller placebo.

Men fungerar kryoterapi – eller ett isbad – verkligen?

"Det finns många anekdotiska bevis, såväl som vissa vetenskapliga artiklar, som dokumenterar positiva perceptuella svar, när det gäller muskelömhet eller uppfattning om återhämtning," säger Wilson. I hennes studie rapporterade deltagarna att de kände mindre ömma 48 timmar efter ett maraton om de använde kryoterapi jämfört med placebo, även om det inte fanns någon signifikant skillnad mellan kryoterapi och ett isbad.

Men biologiska mått – saker som påverkades mindre av placeboeffekten än att fråga löpare hur de kände sig – var mindre tydliga. Blodtagningar visade att den enda inflammationsrelaterade biomarkören, av över 100, som förändrades till det bättre med kryoterapi var C-reaktivt protein - en markör som produceras av levern. Dessutom fann Wilson och hennes kollegor att när det gällde faktisk muskelåterhämtning, gav varken ett isbad eller kryoterapisession någon betydande fördel.

Så varför försöker så många idrottare detta? "Kylan har en smärtstillande effekt och kan därför minska uppfattningen av ömhet", förklarar Wilson. Kom dock ihåg detta:"Det finns fler bevis för att många av de rapporterade positiva resultaten kan bero på en placeboeffekt, eftersom få studier har använt en placebokontrollerad studiedesign", varnar hon.

Låt oss nu prata om den andra ytterligheten:bastur.

En växande mängd forskning visar att idrottare kanske kan hjälpa sina kroppar att anpassa sig till värmen genom att tillbringa tid i en bastu. Julian Periard, docent vid University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise i Australien, säger att det är viktigt att notera att en bastu kan hjälpa dig med värmeacklimatisering, men inte värmeacklimatisering. "Värmeacklimatisering innebär att träna i utomhus eller naturliga miljöer, medan värmeacklimatisering innebär träning eller att värmas passivt i en konstgjord miljö, som en värmekammare eller bastu. Helst säger Periard att idrottare bör acklimatisera sig under liknande förhållanden utomhus. Men om du inte kan ta dig till en het plats för att träna är en bastu ett bra alternativ.

För att göra det rätt, säger Periard, bör du träna först, för att höja din kroppstemperatur. Sedan, få din bastu varm och bara sitta inne. Han rekommenderar att du siktar på 174 grader F, långsamt arbeta dig upp till 30 minuter.

Du behöver minst sju dagars sessioner tillbringade i bastun för att få någon verklig fördel – även om 14 dagar skulle vara bättre. Och du förlorar eventuella vinster relativt snabbt. "Fördelarna förknippade med värmeträning går förlorade med en hastighet av cirka 2,5 procent per dag utan värmeexponering", säger Periard.

När det gäller huruvida tid tillbringad i en värmekammare kan göra dig snabbare även under kalla dagar, det är "miljonfrågan just nu", säger Periard.

Vissa studier visar att det hjälper, medan andra visar att det inte gör det. Det enda de alla visar är dock att träning i värmen inte är skadlig för prestation under svala förhållanden. Med andra ord, om du har en bastu och vill använda den, satsa på det. Se bara till att du håller dig hydrerad. Periard rekommenderar att du väger dig före och efter ett pass, så att du kan ersätta exakt den mängd svett du tappat.

[Här är vad vetenskapen säger om temperaturmanipulationskammare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053640.html ]