Tri University:Hur man överlever vintermånaderna innan medborgare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Den kollegiala trisäsongen är klar för året. Medaljer har vunnits, pallplatser har stått och den äckliga lukten efter loppet i din bil börjar mattas av. Så, vad nu?

Med Collegiate Club National Championships som återvänder till Tempe i vår, kommer många lag från kust till kust att behöva fräscha upp sina färdigheter i värmeträning och lära sig att anamma idén om att simma i Tempe Town Lake. Om jag levde kommer du att leva – drick bara inte för mycket vatten.

Här är några tips för att få de kommande månaderna att räknas!

Simma, cykla, spring, bond

Nationals kan kännas långt borta just nu, men den stora dansen i april kommer snabbare än man tror. Även om du kanske tror att du har haft tillräckligt med långa vägresor, snabbmatsresor och delat hotellrum med lagkamrater, är vintern en kritisk tid för att hålla dessa heliga lagband nära hjärtat.

Att hålla relationerna starka i hela teamet hjälper lagkamrater att hålla varandra ansvariga, motivera varandra och stärka humöret även under de tråkigaste dagarna.

Piffa upp teambonding-aktiviteter genom att vara värd för en team-potluck-middag, filmkväll eller minut-för-att-vinna-det-evenemang. Uppmuntra lagkamrater att lägga av sina telefoner och fokusera enbart på teambondning. Okej, du kan ta några bilder #DoItForTheGram.

För de riktiga tri-dorks där ute kan tävlingsrelaterade lagbindningsaktiviteter inkludera tävlingar för fixering av platt däck, tävlingar för att strippa våtdräkt (glöm inte att bära något under!), eller tidsinställd övergångsträning. Gör det roligt och ta fart med priser som en king size godisbar, coola strumpor eller hembakat bakverk.

Här blir det varmt

Värmeträning är viktigt när du förbereder dig för ett lopp i öknen. Tur för dig, det finns sätt att höja värmen utan att tappa elräkningen.

Har du någonsin haft tre eller fler ambitiösa triathleter som tränar tillsammans på ett litet utrymme? Om du har, förstår du den kvävande värmen som fyller rummet på några minuter. Använd kraften i kroppsvärmen för att inte bara svettas utan även lufttemperaturen.

Om någon är villig är en liten lägenhet perfekt för hetare träningspass än normalt. Eller, om din skolas träningsrum har en dörr, stäng dörren och låt alla sätta sina tränare extra nära varandra. Det fungerar också som bindningstid; om du kan ignorera lukten.

Kontrollera med ditt universitets rekreationsavdelning för att se om de har några värmeelement eller andra värmeelement som de är villiga att låna. Om det är i enlighet med brandsäkerhet, använd lite lagmedel för att köpa en billig rumsvärmare och placera den där du kommer att känna brännan, men inte bokstavligen. Håll det på säkert avstånd från dig om du inte gillar känslan av klor på hud med blåsor. Trodde inte det.

Övergå några SBR-sessioner... med cross-träning

Byt upp dina SBR-tunga rutiner genom att lägga till crosstraining i vinter. Ja, flämt, jag föreslår något annat än simning, cykling eller löpning. Verkligheten är att aktiviteter som att lyfta vikter, yoga och plyometri kommer att öka din prestation på tävlingsdagen.

Många universitet erbjuder gratis yogaklasser. Hör av dig till en av yogainstruktörerna och se om de är villiga att sätta ihop ett "yoga för triathleter"-pass. Om inte, ta tag i dina trekompisar och räkna med att delta i en yogaklass som ett teamträning och ett sammanhållningspass.

Kom in i mentaliteten "plocka upp och lägg ner dem" genom att ha ett teamlyft en gång i veckan. Detta kan göras i campus gym, eller kroppsviktsövningar kan göras i en lägenhet, träningsrum, klassrum, etc. Möjligheterna att få vinster är oändliga.

Funktionella övningar som enbensmarklyft, deadbug, plankor, armhävningar och viktade knäböj kommer inte bara att få dig att se ut som klippan, utan kommer också att hjälpa dina muskler att få den uthållighet som behövs för de extra plågsamma sträckorna av loppet.

Få igång de där lagälskande vibbarna, svettas ut och blanda ihop det med älskade lagkamrater vid varandras sidor. När Nationals anländer kommer ditt universitets team att vara redo att tävla med det bästa av dem.

[Tri University:Hur man överlever vintermånaderna innan medborgare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053639.html ]