Risklistan:Här är vad du möter i varje träningsscenario

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Kelly Searle är biträdande professor i epidemiologi och samhällshälsa vid University of Minnesota School of Public Health. Hon är också en löpare och cyklist. Så när hon säger att träning är viktigt är det både ett personligt och professionellt uttalande. Nu när beställningarna att stanna hemma ökar, har träningsmöjligheterna öppnats och idrottare är mer än redo att dra nytta av dem. Men covid-19 har inte försvunnit, inte ens på avstånd. Bara för att gym och stränder är öppna betyder det inte att det inte finns någon risk för virusöverföring eller exponering.

"Det kommer att finnas mycket personligt ansvar," sa Searle. "Inom lokala riktlinjer måste du minska riskerna."

Det finns, sa hon, några övergripande faktorer som påverkar din risk att antingen överföra viruset eller att utsättas för det - hur lång tid du är runt andra människor, förmågan att hålla minst 6 fot avstånd och om du åter inomhus eller utomhus.

Utomhusmiljöer där du tränar solo och passerar andra snabbt med en bred koj är generellt sett mindre riskfyllda. Allmänna riskreducerande medel, sa Searle, undviker offentliga utrymmen och begränsar antalet saker du rör genom att ta med din egen vattenflaska (istället för att använda en dricksfontän), ta med desinfektionsmedel eller handservetter ifall du måste använda en offentlig anläggning, tvätta händer och ta med en mask ifall du stöter på en oväntad folkmassa. Att minska risken och ta ansvar kommer att kräva viss planering och flexibilitet.

Searle bröt ner riskfaktorerna i åtta vanliga träningsmiljöer så att du kan göra välgrundade val om hur och var du kommer efter det. Vi har listat dem nedan i ordning från minst riskfyllda till mest riskfyllda för att hjälpa dig göra en smart bedömning för din egen komfortnivå: 

Löpa solo på en gata eller trottoar

Riskabelt eftersom: Den enda risken kommer från att möta många andra människor utan tillräckligt med utrymme att passera.

Gör det säkrare: Välj en mindre populär rutt eller tid på dagen. Var särskilt uppmärksam på 6-fots avstånd vid korsningar och övergångsställen.

Cykelväg

Riskabelt eftersom: Cykelvägar kan smalna av, vilket gör det svårt att hålla avstånd eller passera andra med tillräckligt utrymme. En bieffekt av lossade restriktioner är också en tillströmning av mindre erfarna löpare och ryttare.

Gör det säkrare: Välj mindre populära rutter och tider utan högtrafik. På helgerna, gå tidigt. Meddela din avsikt att passera – medveten om att passanten kanske inte är bekant med processen – och var medveten om att du kan behöva sakta ner för att ta emot andra.

Spår

Riskabelt eftersom: Lederna är smala och det är kanske inte möjligt eller rekommenderat att kliva av för att tillåta passeringsavstånd eftersom det skadar ömtåliga miljöer.

Gör det säkrare: Undvik populära stigar, tider på dygnet och helger. Om det är folkmassor vid stigen, överväg att gå någon annanstans – utforska något nytt, kanske tuffare! Återigen, meddela din avsikt att passera. Bär en mask som du kan fälla upp om du måste passera en smal sektion och dra ner när du är i det fria.

Öppet vatten

Riskabelt eftersom: Att simma ensam i öppet vatten är förmodligen en större riskfaktor än virusöverföring.

Gör det säkrare: Simma med en eller två andra, snarare än en grupp, och som alltid, håll minst 6 fot mellan simmare. Undvik offentliga toaletter och byte av hus och var flexibel – om stranden är trångt, ha en reservplats i åtanke.

Offentlig pool

Riskabelt eftersom: Omklädningsrummet är hotspot-en inomhus offentlig plats med människor i nära håll som rör gemensamma ytor.

Gör det säkrare: Minimera din tid i omklädningsrummet (eller hoppa över det helt om du kan) och håll avståndet mellan andra. Fråga ledningen hur ofta omklädningsrummet desinficeras och om de begränsar antalet personer i omklädningsrummet på en gång. Klor i vattnet gör överföring osannolik under simning, men varje simmare bör ha sin egen tydligt markerade körfält (d.v.s. ingen cirkelsimning). Om det inte finns något säkerhetsprotokoll, överväg att använda en annan pool eller öppet vatten.

Tränar solo på gymmet

Riskabelt eftersom: Ett offentligt inomhusutrymme där människor anstränger sig ("Viral utsöndring ökar med ansträngning", sa Searle, så gymanvändare kan kräva mer än det rekommenderade avståndet på 6 fot) och att röra vikter och utrustning är en av de svårare miljöerna att göra säkra .

Gör det säkrare: Ta reda på vad gymchefer gör för att minska riskerna. Desinfektionsmedelsprotokollet är en stor sak - varje utrustning måste rengöras efter varje användning. Hur ofta städas omklädningsrummet? Det bör vara ett begränsat antal personer i gymmet och omklädningsrummet — finns det någon personal som sköter det? Om gymmet inte har ett starkt säkerhetsprotokoll, överväg att gå någon annanstans eller träna hemma. Även om gymmet har säkerhetsprotokoll på plats, ta med din egen vattenflaska, matta och handsprit, rör inte ditt ansikte och gå inte under rusningstid. Att gå direkt på morgonen betyder att allt precis har städats. Om du lyfter (istället för cardio), överväg starkt att bära en mask.

Träningsgrupp utomhus

Riskabelt eftersom: Det är en lång tid tillsammans under vilken det är svårt att hålla avstånd. Varje person i gruppen tar med sig sitt hemmanätverk av kontakter, vilket ökar din exponering avsevärt.

Gör det säkrare: "Även om det är utomhus skulle jag vara väldigt tveksam till att köra en grupplopp", sa Searle. Virtuella lopp och träningslopp kan ge stöd och gemenskap för en grupp på ett säkrare sätt.

Gruppträningsklass inomhus

Riskabelt eftersom: Alla riskfaktorer – inomhus med grupper av människor som svettas i ett slutet offentligt utrymme i upp till 90 minuter. Som Searle uttryckte det:"Detta presenterar ett mycket utmanande scenario. För närvarande är det inte tillrådligt."

Gör det säkrare: Onlinekurser är det säkraste alternativet. För att göra en gruppträningsklass ännu nominellt säkrare, skulle antalet vara mycket begränsat för att tillåta minst tio fot mellan deltagarna, alla skulle behöva ta med sin egen utrustning och rummet skulle behöva städas efter varje klass. Det skulle behöva finnas otrolig ventilation, begränsad eller ingen tillgång till ett omklädningsrum och ingen praktisk instruktion alls.

[Risklistan:Här är vad du möter i varje träningsscenario: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054137.html ]