Ett höftrörlighetstest från en topp PT

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Stå på knä innanför en dörröppning, med mitten av ryggen vidrör dörrkarmen. Låret du knäböjer på ska vara vertikalt, och smalbenet på ditt motsatta ben ska också vara vertikalt. I den här positionen har du ett litet mellanrum mellan din nedre rygg och dörrkarmen.

Stoppa nu svanskotan under så att hålet mellan din nedre rygg och dörrkarmen försvinner. För att få detta att hända, föreställ dig ditt bäcken som en skål med flingor som du försöker spilla bakom dig. Denna rörelse kallas vanligtvis bäckenlutning. När du är i den här positionen, vad känner du?

Om du känner ett stort drag framför låret:
Inkorporera den knästående höftböjaren nedan i ditt veckovisa underhållsarbete.

Om du inte känner någonting eller bara en mild förlängning:
Det finns ingen anledning att göra några statiska sträckningar i höftböjarna. Running Rewired Workouts bygger in massor av dynamisk rörlighet för att säkerställa att du använder höftrörelsen du har.

• Knäböja på en dyna eller kudde, se till att hålla låret på benet som du knäböjer på vertikalt.
• Tryck in bäckenet under (se instruktionen för bakre bäckenlutning i höftrörlighetstestet ovan). Håll denna position i 3 minuter.
• För att öka sträckningen, placera foten på det knästående benet ut åt sidan några tum (detta kommer att rotera låret inåt) innan du flyttar in i en bakre bäckenlutning.

[Ett höftrörlighetstest från en topp PT: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053481.html ]