Yogaställningar för slappa armar

Om armarna inte så tonas som de skulle kunna vara , kan yogaställningarna bidra till att stärka slappa armar för en mjukare , mer definierad look . Tillsammans med att införliva flera arm - fokuserad poser i din praktik , kan du också hålla poser för extra andetag för att ge extra motstånd byggande tid. Under yogaklasser , välja bort vila innebär om du inte känner dig trött så att du kan fokusera på att bygga armstyrka . Till exempel kan du hålla Nedåt - Facing Dog istället för att flytta in i en vilande Barnets pose tills klassen går vidare . Sun Hälsningar för styrka

Sun Hälsningar är ett effektivt sätt att värma upp kroppen för yoga , men också ge möjligheter att stärka slappa armar . Börja i Mountain pose , trycker fötterna i mattan när du höjer armarna upp mot himlen . Gångjärn i midjan , trycker handflatorna i golvet i en framåt veck . Steg bakåt med höger fot och vänster fot in Plank pose , hålla kroppen vid en ungefär 45 graders vinkel mot golvet . Böj långsamt i båda armbågarna , sänka kroppen till inom inches av yogamattan samtidigt hålla armbågarna trycka in i din bröstkorg . Andas in , räta armarna när du lyfter bröstbenet . Tryck sedan handflatorna i golvet och skjut höfterna mot taket , räta benen i Downward - Facing Dog . Upprepa flera gånger , eller tills kroppen känns varm .
Upside - Down armstyrka
p Om du ännu inte har armstyrka för att slutföra Handstand posera utan rekvisita , träna nära en vägg för extra stöd . Engagera din kärna muskler , växt båda handflatorna inom 6 inches från väggen och sedan sparka benen upp så att fötterna försiktigt trycka in i väggen . Öva att ta bort en eller båda fötterna från väggen , hålla nacken i neutralläge . Andas djupt , vilket gör att armen styrka att bygga .

Huvudstående posera , stå på knä på golvet och fläta fingrarna . Placera dem på din matta och krypa huvudet i utrymmet som skapas av de sammankopplade fingrarna . Räta benen och gå fötterna närmare armbågarna . Lyft vänster ben , hålla knät böjt så att låret är parallellt med golvet . Gör samma sak med höger ben . Sedan, sakta räta båda benen . Använd din armstyrka för att hålla kroppen stabil i denna inversion . Addera Använd One Arm

Fokus på att använda en arm i taget för att öka intensiteten för att arm , sedan byta till den andra sidan . Till exempel i nedåt - Facing Dog kan du prova att lyfta en arm i taget för att starkare utveckla jordarmen. För att skriva in Side Plank , börjar i en knästående ställning och sedan släppa höger knä till marken . Placera din högra handflata direkt under höger axel på mattan . Förläng båda benen åt sidan , pekar höger höft till golvet och vänster höft till taket . Nå din vänstra arm mot taket . Växla till den andra sidan .
Med armarna Förlängd

Utveckla armstyrka även under ben - fokuserade ställningar genom att hålla armarna aktivt nå ut eller uppåt . Till exempel i Warrior II , fast sträcka armarna i motsatta riktningar för att arbeta i nacke och axlar . I Mountain pose , nå med intensitet mot taket och hålla dina biceps engagerade tona slappa armar även i enklare poser . Addera

[Yogaställningar för slappa armar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000691.html ]