Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsPec Deck vs. Chest Press
Slösa inte bort din tid på att träna bröstet med mindre effektiva övningar. Armhävningar är bra när du inte har någon utrustning eller plats, men om du letar efter riktig muskelbyggande, välj antingen pec-däcket eller bröstpressen.
Pec-däcket har bekvämligheten och stabiliteten som en maskin medan bröstpressen är en gammal standby. Skillnaderna mellan de två slutar inte med utförande. Pec-däcket är en isoleringsövning, arbetar bara en led, medan bänkpressen är sammansatt, vilket innebär att den använder flera leder.
Vilken du väljer beror på målen för just ditt träningspass. Båda erbjuder stora fördelar, fastän, så det är svårt att gå fel med heller.
Muskelaktivering
Pec-däcket ser ut som en pelare till vilken en sittplats, ryggstöd och spakar är fastsatta. Du sitter i den och drar spakarna till dig med böjda armbågar eller raka armar.
Bröstpressen är ett av de bästa sätten att träna din bröstkorg.
Denna övning använder bara din axelled för rörelse, så det isolerar verkligen pectoralis major - särskilt den mellersta och nedre regionen, känt som brösthuvudet. Pec-moll, en mindre bröstmuskel som ligger under pec major, och serratus anterior, slemhinnor längs den övre bröstkorgen, hjälpa. Men, rörelsen riktar sig i första hand bara till bröstet.
Bröstpressen låter dig ligga på rygg på en träningsbänk och trycka hantlar eller en skivstång upp och ner ovanför dina övre revben. Denna rörelse kräver ditt bröst för att göra ett seriöst arbete, men involverar också triceps på baksidan av dina överarmar och framsidan av axlarna. Till skillnad från pec-däcket, dina axlar och armbågar fungerar, vilket gör det till en sammansatt övning som är inriktad på mer än en muskel.
När ditt bröst är din prioritet
När ditt bröst är din första prioritet, båda dragen kommer att gynna dig. Bröstpressen ansågs vara den "bästa" aktivatorn av pectoralis major i en studie publicerad av American Council on Exercise 2012. Men, pec-däcket följde noga, med 98 procent så mycket effektivitet när det gäller att rikta in sig på denna muskel.
Helst på en dag med bröstträning, du skulle inkludera båda dragen såväl som en nedgångspress för att rikta in sig på den nedre delen av bröstet och lutande flugor för att rikta in den övre delen av bröstet.
Bröstpressen är ett av de bästa sätten att träna din bröstkorg.
Omfattande träningspass
Om du är intresserad av att bygga din kista, men vill också träna resten av dina stora muskler i ett komplett träningspass och ha minimal tid, håll dig till bröstpressen. För god hälsa och muskeltonus, du kan komma undan med bara två styrketräningspass för hela kroppen i veckan.
Vid dessa träningspass, du gör åtta till 12 reps av en rörelse för varje större muskel, inklusive bröstet, tillbaka, vapen, axlar, ben, höfter och mage. Eftersom du har mycket mark att täcka, du vill ha rörelser som ger dig den bästa täckningen på kortast tid.
Flerled, eller sammansatt, rörelser som bröstpress är idealiska. Du stimulerar mer muskeltillväxt genom att engagera så många muskler som möjligt i ett drag. Andra sammansatta övningar att inkludera i en total kroppsrutin är knäböj, marklyft, pull-ups och bänkdips.
[Pec Deck vs. Chest Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046566.html ]