Hur man andas på Marklyft

Den marklyft är en utmärkt övning för att det fungerar hela kroppen , särskilt de stabiliserande musklerna i ryggen . Detta är utöver de många andra fördelar som den erbjuder , såsom ökad greppstyrka och en mindre sannolikhet för skada än en del andra övningar , som knäböj och bänkpress . Medan du behöver för att fokusera på hur du placera vikt och din kropp , måste du också fokusera på din andning , vilket är en ofta förbisedd , men ändå viktig del av marklyft . Instruktioner
1

Böj ner framför baren och få dig i marklyft läge , med en rak rygg och armar .
2

Ta ett djupt andetag för att engagera magmusklerna från insidan , vilket kommer att hjälpa till att hålla ryggen rak genom att ge dig en fast, engagerad kärna . Addera 3

Håll andan genom den första delen av hissen . Detta är den del av hissen där du använder dina axlar och rygg , men innan du engagera benen .
4

Exhale när du börjar använda benen för att lyfta . Inte andas ut hela vägen , dock. Snarare andas ut långsamt när du fortsätter att lyfta .
5

Släpp andan i en enda " SVISCH " när du når den springande punkten , vilket är den sista delen av stigningen , precis innan du pressa din gluteus muskler och slutföra rörelsen . Detta kommer att ge dig den drivkraft du behöver för att få igenom den svåraste delen av hissen . Addera

[Hur man andas på Marklyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033250.html ]