Burpee Ladder Övning

Den Burpee är en styrka och kondition träning som fungerar hela kroppen . Inga maskiner eller utrustning som behövs av något slag , och när de utförs i följd , kan det vara ganska brutal . Det enda som behövs är din kropp , och , som sådan , har detta blivit en populär fängelse träning . Den är perfekt för dem som vill förbättra sin fysik , men inte har tid eller pengar för ett gym medlemskap . Mike Rowe på Discovery Channels " Dirty Jobs " använder Burpee att hålla formen när du reser på vägen . Burpee

För att utföra en enda Burpee , stå rakt med benen axelbrett isär . Sätta sig på huk , sparka benen tillbaka bakom dig och utföra en enda push up . Snabbt dra dina fötter och ben igen , återuppta squat position och sedan hoppa högt i luften med händerna ovanför huvudet ( du kan även klappa om man vill ) .
Ladder

En enda Burpee är inte så svårt och alla av dess ensam är inte så effektiv . Stegen är det som gör den här övningen så effektiv och brutal , inskränka fett och mejsla ut de muskler på din kropp . Börja med 10 burpees i snabb följd . Den snabbhet med vilken dessa utförs är en viktig del av denna rutin. Gå inte så snabbt att du förlorar formen och blir slarvig , men tillåter inga pauser under din första uppsättning av 10 .

När de är färdiga , vila i 60 sekunder . Om detta är första gången du utför denna övning som du kan behöva vila lite längre , men inte mer än ett par minuter . Gör en ny uppsättning av burpees , den här gången gör nio . Återigen , kom ihåg formen och snabbhet . Vila i 60 sekunder och gör en annan uppsättning av åtta . Upprepa detta tills du kommer ner till en, och du har gjort en Burpee stege . Addera gradvis övergång

Ease dig i Burpee stege . Om du inte har varit mycket aktiva på ett tag , kan en Burpee stege som börjar på 10 repetitioner blir ganska krävande mycket snabbt . Börja med fem repetitioner leder till en och utför stegen tre dagar i veckan . När din kropp blir bekanta med det , öka mängden upprepningar och antalet dagar per vecka . Så småningom kommer du att utföra en stege på 10 varannan dag .
Variation

fantastiska med Burpee övningen är skalbarhet . Om 10 blir lätt , öka till 11 och så vidare . Det finns många olika variationer och rörelser som man kan integrera till standard Burpee stege . En sådan variation är den ultimata Burpee Ladder som innehåller åtta 100 - yard spurter . Addera

[Burpee Ladder Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032511.html ]