Pilates Magi cirklar Övning

Pilates magiska cirkeln är ett träningsredskap som kan användas för att bygga upp styrkan i din kärna och överkroppen . Den är avsedd för toning muskler , inte för att bygga stora muskler . Det fungerar bra i pilates , men som kan användas hemma lätt. Styrketräning tre dagar i veckan är optimalt för att förbättra din kondition . Ben

Magiska Cirkel övningar är särskilt bra för toning dina inre och yttre lår , och kommer att arbeta din glutes också. Side - liggande benlyft kommer tonen dina yttre lår . Ligg på höger sida och placera cirkeln mellan anklarna . Håll höfterna staplade ovanpå varandra och vänster ben direkt ovanpå din rätt . Cirkeln ska gå på utsidan av höger fotled och insidan av vänster fotled . Cirkeln blir då under höger vrist röra golvet . Skjut upp med vänster ben mot cirkeln i två sekunder . Slappna av och upprepa . Har 12 reps på varje side.You kan också ligga på rygg och sträcka på benen mot taket ovanför höfterna . Sätt Magi cirklar runt utsidan av anklarna . Skjut dina ben ut i två sekunder och sedan slappna av tills du använder bara tillräckligt spänning för att cirkeln inte faller . Gör två uppsättningar av 12 till 20 reps . Detta fungerar dina yttre lår . Om du placerar cirkeln i - mellan anklarna och pressa inåt kan du arbeta din inre lår . Dra tårna upp för att få lite kalv arbete också.

Armar och bröst

The Magic Circle kan pressas med dina pecs och triceps eller hålls mot din axel till arbeta dig biceps.To göra bröstet klämma , hålla den magiska cirkeln framför bröstet vågrätt . Placera en hand på vardera sidan av cirkeln. Skjut ihop händerna och lyft armbågarna fram parallellt med golvet . Du ska känna det i bröstet och ryggen på armarna . Börja med två uppsättningar av 12 reps , och arbeta upp till två uppsättningar av 20 reps.Place Magic Circle mot din högra axel , håller den med höger handflata vänd mot axeln och armbågen böjd . Tryck inåt mot axeln . Du ska känna detta i din biceps . Börja med två uppsättningar av 12 reps per arm ; arbeta upp till två uppsättningar av 20 reps .
Kärna

Håll Magic Circle mellan anklarna på add utmaning för kärn övningar som de hundra . Varje övning med benen i luften kan dra nytta av tillägg av den magiska cirkeln , men Hundratals motion är ett mycket bra exempel på grund av sin popularitet i Pilates och dess effektivitet för buken förstärkning . Ligg på rygg och samtidigt lyfta din övre och nedre kroppen upp 45 grader så att din kropp gör en " V"-form . Håll Magic Circle mellan dig fotleder med dina ben rakt . Håll armarna till sidorna handflatorna nedåt . Håll dig halsen rakt i linje med ryggraden . Låt blicken för att gå uppåt . Fladdrar armarna upp och ner 100 gånger . Om att göra 100 fladdrar med armarna är för svårt , börja med 20 och arbeta upp . Addera

[Pilates Magi cirklar Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021713.html ]