Postnatal Pilates övningar

Under graviditeten är musklerna i nedre mage , bäcken och bäckenbotten sträcks och utökas för att göra plats för det växande barnet och födelsen av barnet . Efter födseln , kan dessa muskler tonas genom övningar . Pilates övningar tonen de djupa musklerna i buken och bäckenet , som kan hjälpa nya mammor återfår inte bara formen på sin kärna , men funktionen i musklerna . Bäcken Tilt

bäcken tilt hjälper dig att hitta och engagera de djupa musklerna i kärnan . Dessa muskler sträcks och dras under graviditet och ofta förlorar sin form eller ton . För att utföra bäcken lutning , ligga platt på rygg på en träningsmatta . Böj knäna och placera fotsulorna på marken om höftbredd . Tryck sakta ländryggen i mattan när du andas ut , pressa din glutes och dra naveln in till ryggraden . Andas in till release. Upprepa 10 till 12 gånger .

Leg Saxar

Pilates ' Leg Saxar fungerar de djupa musklerna i nedre mage som sträcker sig in i bäcken och bäckenbotten . Denna övning hjälper till att stärka de delar av kroppen som har expanderat och sträckte under graviditeten . För att utföra Leg Sax , kommer i ett bäcken lutning på mattan . Ta med knäna i bröstet och krama dem så du är i en boll . Lyft sedan ditt huvud och axlar från mattan . Håll en svagt uppdragen till hakan för att skydda halsen . Håll din navel drar in i ryggraden och korsryggen trycka in i mattan . Släpp långsamt och räta ut vänster ben tills den svävar över marken . Sedan , räta ut höger ben upp mot taket medan du håller på din vadmuskeln . Håll i en räkning och byta sida . Upprepa 10 till 12 gånger på varje sida . Addera Straight - Leg Reach

Straight - Leg Reach stretch aktiverar också djupt in i nedre mage och bäcken , upphandlande och stärka dessa muskler . Kom in i ett bäcken tilt . Rita knäna i bröstet och dra ditt huvud och axlar från mattan . Tuck hakan och tryck naveln i ryggraden och ryggraden i mattan . Linda handen runt din högra smalbenet när du förlänga din vänstra ben ut i 45 - graders vinkel . Håll i två punkter och byta sidor drar vänster knä i och uträtning höger ben . Upprepa 10 till 12 gånger på varje sida. Addera Bridge Hissar

Bridge pose uppmuntrar pelvic tilt , medan förlängning av nedre delen av ryggen och klämma musklerna i nedre delen av buken . Kom in i ett bäcken lutning med böjda knän och fötterna platt på marken axel WDTH isär . Sakta lyfter rumpan och svanskotan upp utanför mattan mot taket . Fortsätt att lyfta som din rygg kommer från marken och så småningom du vilar på dina axlar . Fortsätt att trycka höfterna mot taket och håll i 5 punkter . Lägre halvvägs upphandlande de nedre magmusklerna som du lägre . Vid halvvägs , hålla för en räkning och lyft tillbaka upp för en räkning . Upprepa 10-12 gånger . Addera

[Postnatal Pilates övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000364.html ]