Möt gurun inom Nordic Walking och lär dig hur du kan njuta av denna enkla sport

finskt idrottsproffs, och en av grundarna till Nordic Walking, Marko Kantaneva delar med sig av hur man får ut det mesta av denna populära sport.

Marko Kantaneva reser världen runt och lär ut konsten att gå stavgång. Han besökte just Ryssland, till exempel, där han lärde en grupp på 1200 personer hur man förbättrar sin teknik. Han är nu upptagen med att planera VM i Nordic Walking, som hålls i åtta städer i sju länder.

När han studerade vid Finlands idrottsinstitut på 90-talet, Kantaneva skrev den ursprungliga artikeln som förklarade Nordic Walking, hur man gör det, och övningar för att utveckla tekniken. Han designade också världens första stavgångsstavar. Han har levt och andats Nordic Walking sedan dess.

Vad är stavgång?

Allt började i Finland. Längdskidåkare ville hålla sig i form under sommarmånaderna, så de gick med sina skidstavar, hjälpa dem att behålla sin teknik och övergripande kondition. Det har utvecklats under decennierna till hur vi känner Nordic Walking idag. Det är helt enkelt att gå med stavar, på ett speciellt sätt.

Vilka är fördelarna med Nordic Walking?

"I Nordic Walking, träningseffekten är mycket omfattande eftersom alla huvudsakliga muskelgrupper används, precis som i en längdskidåkning, ” säger Kantaneva. "För att uttrycka sig enkelt, benen och höfterna kommer att få ett aktivt partnerskap från armar och överkroppsmuskler som ett resultat av stavgången. Denna viktiga detalj – att lägga till överkroppsmusklerna för att stödja din promenad – gör det till ett mer omfattande och effektivt träningspass för hela kroppen.”

Andra fördelar:

• Den använder mer muskler än vanlig promenad – cirka 90 % av kroppens muskler.
• Räkna kalorierna när de förbränner – 46 % mer än vanlig promenad.
• Genererar högre puls än vanlig promenad.
• Att använda stavar minskar belastningen och belastningen på underkroppen.
• Stångens action tonar överarmarna, axlar och ryggmuskler.
• Den tvärgående rörelsen av stavgång förbättrar ryggradens laterala rörlighet.
• Det utvecklar kärnans stabilitet och styrka.
• Några veckors regelbunden stavgång börjar förbättra hållningen.