Hur man bygger bröst muskler

Nyckeln till att bygga bröstmusklernaarbetar bröstet eller bröstmusklerna , som finns under brösten . De bästa övningarna för att bygga bröstmusklernaär de som utförs med en skivstång eller hantlar . Arbeta bröstet två dagar per vecka och du kommer att se märkbara resultat inom några veckor . Detta är vad du behöver
Kombination platt /lutande bänk
Barbell
Hantlar
Vikt plattor
Visa fler Instruktioner
1

Skriv ner en workout plan . Planera för att göra ungefär fyra övningar för bröstet var tredje eller fjärde dag . Gå tyngre på bröstet träning minst en dag per vecka , utför 4-6 reps på åtminstonetvå uppsättningar av kraft övningar som bänkpress . Utför övningarna tyngre att tvinga muskeltillväxt . Gör åtta till 12 reps på den dag du tränar lättare .
2

Börja varje bröst träning med bänkpress . Ligg på en bänk och ta tag i skivstången med båda händerna , ungefär axelbrett isär . Lyft stången från ställningen och centrera den över bröstet . Andas in när du sänker stången ner till mitten av bröstet . Andas ut när du trycker på vikten tillbaka upp . Gör fyra uppsättningar bänkpress och lämpligt antal reps , baserat på om du går tungt eller lättare . Addera 3

Utför lutande bänkpress för övre delen av bröstet . Ligg på en lutande bänk och center svärdet över din övre bröstkorgen . Andas in när du sänker skivstången tills den vidrör din övre bröstkorgen . Andas ut och skjut skivstång tillbaka upp . Gör fyra uppsättningar av denna övning .
4

Utför hantel flugor för att bättre isolera bröstmusklerna , enligt Askthetrainer.com . Sitt på en bänk medan du håller två 10 pund ( eller annan vikt på ditt val ) hantlar vertikalt i knät . Lägg dig ner på bänken och börja med hantlarna över bröstet med armarna fullt utsträckta . Håll hantlarna tillsammans i utgångsläget . Andas in när du sänker hantlarna till varje sida , böja armarna och sträcka på bröstmusklerna i botten av rörelsen . Tryck hantlarna tillbaka upp som om du kramar ett stort träd . Gör fyra totalt set.
5

Gör lutning hantel pressar för din övre bröstkorgen . Ligg på lutande bänk och driva både hantlar upp och ner , som du gjorde med den lutande skivstång press . Sträck dina bröstmuskler längst ned på varje rörelse . Har fyra set totalt . Addera