Ab övningar med hantlar

Införande en hantel i dina magövningar är ett bra sätt att bygga styrka och ton befintliga muskler . När du just har börjat med magövningar , crunches och sit-ups enbart är utmanande . Men när dina apparater inte längre kännas svårt och du vill öka motståndet i din träning , lägga en lätt hantel ( två , tre eller fem pounds ) och gå uppåt i vikt under tiden som extra motstånd behövs . Även lite i vikt kan göra stor skillnad . Stående Side Bends

Arbeta dina sneda muskler på sidorna av magen genom att stå med fötterna ihop . Håll en hantel i ena handen och placera den andra handen bakom huvudet . Sänk din hand håller hantel mot golvet tills du känner en sträcka sensation på den motsatta sidan av överkroppen . Håll din position i en sekund och sedan återgå till stående . Utför uppsättningar av 12 repetitioner , växla handen med hantel mellan varje set .
Hantel Crunches

Ligg på rygg på golvet , eller på en boll , om du har en, med böjda knän och fötterna platt på golvet . Håll en 2 , 3 eller 5 £ hantel med båda händerna över bröstet . Andas ut och lyft kroppen upp mot taket tills skulderbladen lyfter från golvet . Håll din position i en sekund och sedan sakta tillbaka till en platt - liggande ställning . Utför uppsättningar av 12 repetitioner . Addera Overhead Side Böjer

likhet med den första övningen , detta ab - förstärkning teknik som utförs från en stående position . Med hjälp av en tyngre vikt än tidigare , hålla en hantel med båda händerna ovanför huvudet med armarna utsträckta rakt upprätt . Sakta böjer till höger sida så långt du bekvämt kan flytta . Håll i en sekund och sedan långsamt vrida på den vänstra sidan så långt du kan bekvämt böja . Gå tillbaka till en upprätt position och räkna detta som en upprepning . Utför uppsättningar av 12 repetitioner innan vi går vidare till en annan övning .
Ab Combo

En ab combo integrerar en kombination av pullovrar, crunches och benlyft för att arbeta flera magmusklerna på en gång. Ligg med ryggen platt på golvet och benen rakt upp i luften . Håll en hantel i båda händerna rakt ovanför toppen av huvudet , på golvet . Andas ut och dra hantel över huvudet och mot benen . Medan andas ut , lyft överkroppen från golvet . Håll hantel nära smalbenen i en sekund och sedan tillbaka långsamt att ligga platt på golvet . Räkna en upprepning. Utför uppsättningar av 12 repetitioner innan vi går vidare till en annan övning . Addera

[Ab övningar med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006192.html ]