Yogiska Andningsövningar för basket

Enligt basketlegendenKareem Abdul - Jabbar , hjälpte genomförandet av yogiska andningsövningar honom att förlänga sin karriär till hela två årtionden av att spela professionell idrott . Yogiska andningsövningar är nödvändiga för idrottsevenemang som de träna dig att styra och reglera dina andetag samtidigt under stress , ger din kropp med ökade nivåer av syre och gör att du kan behålla lugnet under tryck , vilket ökar din förmåga att göra en kopplingsspelet eller sjunka en nödvändig skott när det som räknas mest . Bukandning

Mästare grundläggande bukandning som ditt första steg mot att lära sig ordentlig yogiska andningen . När de flesta människor andas , expanderar och kontrakt bröstet medan deras buk är statiskt , vilket är emot yogiska filosofin , som djupa andetag bara kan ske med hjälp av buken . För att lära om hur man andas på rätt sätt , fastställa och slappna av - blunda om det hjälper dig att fokusera . Placera händerna på magen och koncentrera sig på att försiktigt andas in i magen med varje andetag , känner det lätt att stiga och falla . Öva cykler av 20 andetag i taget , för att utbilda minst en gång varje dag .
Bröst Andning

Lär dig använda maximal bröstkapacitetnär du har ett handtag om grundläggande bukandning . Efter att öva dina 20 grundläggande andetag i buken , fokusera din uppmärksamhet på bröstet och bröstkorgen , flytta händerna över ditt solar plexus . För 20 fler andetag , syftar till att expandera bara bröstet och bröstkorgen till sin maximala kapacitet med varje andetag , mentalt " känsla " lungorna expandera och kontrakt till sin absoluta gräns . Var noga med att undvika att bli spänd när du utför denna övning , som latent spänning minskar den maximala kapaciteten i din andedräkt , hindrar din träning . Addera Kombination Andning
< p > Efter flera veckor av praktiserande buk och bröst andning för sig , kombinera de två i en integrerad andetag . Liggande på rygg med armar och ben utsträckta , långsamt och stadigt andas in , först som syftar till att helt expandera och fylla magen följt av fullständig utbyggnad av bröstet . Långsamt andas ut , andas ut från bröstet först och buken sekund , känna din bröstkorg koppla följt av en uppmjukning av din bukväggen . Detta borde innebära en andedräkt som är både längre och mer raffinerade än när du utför de ingående delarna ensam . Upprepa denna kombinerade andning för totalt 20 andetag per dag. Snart kommer du att märka förbättrad kardiovaskulär kapacitet när du spelar basket , tillsammans med en ökad förmåga att behålla lugnet under stress . Addera

[Yogiska Andningsövningar för basket: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000151.html ]