Postpartum C - avsnitt Övningar

Efter att ha fött barn via kejsarsnitt , även känd som en C - avsnitt , kanske du vill börja träna för att få din kropp tillbaka till din prebaby vikt . Baby Center hemsida säger att kvinnor som födde med kejsarsnitt inte bör börja träna förrän sex till åtta veckor efter förlossningen . En C - sektionen är en större operation , och om du börjar träna för tidigt , kan du irritera snittet webbplatsen . När du börjar träna , bör du börja långsamt , intensiteten ökas med tiden när man blir starkare . Walking

Walking är en av de enklaste efter C - avsnitt övningar du kan göra . Den förhindrar blodproppar och främjar läkningsprocessen . Din ämnesomsättning kommer att öka och det kommer att hjälpa bränna fett från hela kroppen . Mayo Clinic hemsida säger att mängden konditionsträning postbirth , bör lägga till upp till två och en halv timme per vecka . Du kan sprida ut fem , 30 minuters promenad session under fem dagar . Börja gradvis genom att gå med en barnvagn runt kvarteret och öka avståndet som du går över tiden .
Kegel Övningar

Kegel övningar är inte bara för kvinnor som hade vaginal leveranser , kirurgiska leverans betonar också bäckenbottenmuskulaturen , som är de muskler som stödjer urinblåsa, livmoder och tarm . Stärka dessa muskler genom att göra Kegels . Ligg på golvet eller på din säng och dra ihop musklerna som du använder för att stoppa urinflödet. Håll spänningen i upp till 10 sekunder innan du släpper den . Upprepa övningen 10 gånger och gör tre set per dag . Du kan också göra Kegels när du sitter eller står upp . Addera buken övningar

När du börjar göra magövningar efter kejsarsnitt , ta det lugnt och undvika att sätta för stor påfrestning på din mage . Innan du gör intensiva crunches och sit-ups , stärka din mage med enklare övningar såsom benet glida . Du ligger på rygg på golvet med benen utsträckta och böj ett ben vid knäet innan föra benet tillbaka till utgångsläget . Växla mellan benen . Bron motion är en annan skonsamma övning . Lyft höfterna från marken medan du böjer benen så att du vilar på fötterna och skulderbladen . Håll denna position i några sekunder innan du släpper spänningen .
Yoga och Pilates

Att ta en yoga eller pilates klass är bra efter din C - sektionen har läkt . Övningarna görs under dessa klasser arbetar främst din kärna muskler . De förbättrar din hållning , smidighet och styrka . När du gör yoga eller pilates övningar , se till att du håller på att övervakas av en rutinerade tränare så att de kan rätta till formuläret när det behövs . Addera

[Postpartum C - avsnitt Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000669.html ]