Det bästa målet Zone Övningar med de snabbaste resultat

Om du lägger märke till information om kondition , har du förmodligen hört tillräckligt om " träningszoner " och " fettförbränningen zon " för att göra ditt huvud spinn . Det är sant att det finns vissa "zoner " som ger dig de bästa resultaten i fråga om kaloriförbränning och efterföljande fettförbränning - men det behöver inte vara så komplicerat som man kan tro . Target Zones

Här är grunderna i träningszoner : För att bränna ett maximalt antal kalorier , måste du få ditt hjärta att pumpa med en hastighet mellan 50 och 80 procent av din maxpuls . Om du är inom det området , har du träffa målet. Du kan inte räkna ut din maxpuls korrekt utan hjälp av vårdpersonal , men du kan grov ut en uppskattning genom att subtrahera din ålder från 220 . Denna siffra är din MHR , som du sedan kan multiplicera med 0,5 och 0,8 för att uppskatta ditt mål hjärtfrekvens för motion . Om du har hört något om " fettförbränningen " zonen , inte bry dig om det . Även om det är sant att du kommer att bränna mer kalorier från fett genom att stanna på den nedre änden av pulsspektrum, kommer du bränna mer kalorier totalt sett genom att öka din intensitet och siktar på den övre delen .

Stora kalori - brännare

Tänk någon övning som får ditt hjärta att slå i den zonen att vara en av de " bästa " för att få de snabbaste resultaten . Det kan innefatta löpning , rask promenad , simning , cykling , aerobics eller någon annan aktivitet som du tycker om . Bland de största kalori brännare där ute - och de som kan få ditt hjärta närmare den övre änden av målzonen snabbare - kör , hoppa rep , inlines och cykling med hög hastighet - men om du ' re mindre passform , kanske du inte att kunna behålla dessa övningar så länge du vill . I så fall , välja en lägre intensitet övning som du kan hålla under en längre period , som rask promenad , är förmodligen din bästa insats . Addera hur du känner

att testa din puls under träningen , placera dina mellersta och pekar fingrar på halspulsådern och räkna antalet slag du känner på 30 sekunder . Sedan multiplicera den siffran med 2 för att komma till din aktuella puls . Om du inte vill stanna för att kontrollera din puls , ett annat sätt att mäta din träningsintensitet är helt enkelt att mäta hur du känner dig , påminner den amerikanska rådet om Motion . Om du känner att du jobbar riktigt hårt , är du antagligen . Tänk på din träningsnivån på en skala från 0-10 , som kallas " Rate av upplevd ansträngning . " Om du arbetar på en nivå på 5 till 8 , är du förmodligen med en intensitet som kommer att ge dig de resultat du önskar .
Ta anteckningar över tid
p Om du är den typen att verkligen komma in räknat på siffrorna , försöka mäta din puls eller RPE i mitten av ett par olika typer av träning . Skriv ner att hjärtfrekvens eller RPE i en utbildning tidskrift , tillsammans med den typ av träning du gjorde , datum och andra anteckningar som du kanske vill komma ihåg , till exempel det faktum att du känner en förkylning komma på , till exempel. Detta kan hjälpa dig att avgöra vilka övningar är det mest kraftfulla och vilka du kanske vill byta till andra. Addera

[Det bästa målet Zone Övningar med de snabbaste resultat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000646.html ]