Zumba Kalv Workout

Tonvikten i latin - inspirerad , dans fitness program Zumba har viktminskning genom hög energi konditionsträning . Denna hjärtpumpandeaerob träningsprogram är inte konstruerad speciellt för att bygga kalvarna ensam , men innefattar en mängd olika rörelser , till exempel knäböj och hopp , som effektivt kommer att bygga muskler i vader . Warm - Up
Mild stretching är viktigt att lossa muskler för intensiv konditionsträning i Zumba .

Även om du vill fokusera på vadmusklerna den mycket intensiv konditionsträning i Zumba kräver att hela kroppen ska värmas upp . Vanligen kommer din instruktör första dansen av klassen omfattar mild stretching och en steg -touch variant som kommer att växa med intensitet i korrespondens med musiken . Att se till att hela kroppen är varm och blodet cirkulerar är nyckeln till en säker och effektiv träning .
Knäböj
Arbeta vaderna med en Zumba - stil dans knäböj .

Zumba drag som används i vissa danser inkluderar en djup knäböj som kan införlivas i en mängd olika dansrutiner . Stå med fötterna sprids förbi dina axlar , flytta din vikt från ena foten till den andra , med en djup knäböj varje gång du alternera fötterna . Detta skiftande squat paras med en uptempo Salsa eller maräng slag ger en bra träning för vader och fyrhjulingar . Addera Hoppar
De hopp som är så ofta i Zumba är bra på att träna vaderna .

Dynamic hoppar och humle är några av de signaturrörelser i Zumba fitness, och även om de verkar vara en rolig och enkel del av rutinen , de är mycket effektiva i att bygga muskler i vader . Även om du redan är i ett tillstånd av intensiv konditionsträning , humle och hoppar i Zumba ger Spänst till din träning - övningar som tvingar musklerna att utöva så mycket energi som möjligt i en rörelse - som ett hopp . Detta Zumba häftklammer förbättrar benstyrka och kraft .
Nedvarvning
Se till att din rygg fot är så platt till marken som möjligt , ger den mest effektiva sträckan .

Efter en rigorös träning som Zumba är ett svalna period alltid nödvändigt . Eftersom du kommer att ha precis jobbat vaderna genom att göra knäböj och hoppar , ta gott om tid att sträcka ut dem . Den svalna låtens rutin kommer att likna uppvärmningen genom att de kommer att bestå av mild - stretching och repetitiva rörelser . Ett utfall - där det främre benet är böjt 90 grader med din bakre benet sträckt rakt ut mot ryggen - är ett effektivt kalv sträcka att göra efter en klass . Håll denna sträcka i 30 sekunder , sedan suppleant . Addera

[Zumba Kalv Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000114.html ]