Post Play Drill för att bygga upp hand- och armstyrka

När du spelar i inlägget, 90 % av gångerna sträcks dina händer och armar ut över huvudet. I denna övning, vi kommer att koncentrera oss på att utveckla styrka med dina händer och dina armar utsträckta över ditt huvud, som hjälper dig att uppnå aggressivt spel. När du sträcker ut händerna och armarna över huvudet, du blir automatiskt svagare och du blir mer ur balans.

Post Play Drill för att bygga upp hand- och armstyrka

Syftet med denna övning är att få spelarna att arbeta hårdare än de någonsin har arbetat i sitt liv. Du vill höja deras nivå till en punkt som de aldrig har varit på förut. Med cirka 30 sekunder kvar av denna övning, de kommer att bli väldigt trötta och de kommer att vilja sluta. Men om de fortsätter att arbeta, de kommer att höja sig till nästa nivå.

Dela upp denna Post Play Drill:

• Få fyra spelare på brädet och de två första kommer att få bollen och greppa den så hårt de kan.

• De ska leta efter en plats uppe på tavlan, och sedan gå upp och föra bollen bakom deras huvud, följer upp med att dunka bollen från brädet så hårt de kan och komma ner igen.

• Explodera omedelbart tillbaka upp och slå bollen från brädet och kom ner igen.

• Fortsätt detta i cirka 45 sekunder.

• Säg "Switch" och de ska ge bollen till sin partner och den spelaren kommer att upprepa samma steg.

Så här använder du denna Post Play Drill för vakter och mindre spelare:

• Om du har vakter eller några mindre spelare som inte kan resa sig och slå bollen från glaset, du kommer bara att ställa dessa spelare mot väggen.

• De kommer att välja en plats på väggen och de kommer att gå tillbaka, och sedan föra tillbaka bollen bakom deras huvud och slå den från väggen, kom ner, och gå upp igen, i 45 sekunder.

• Säg "Switch" och de kommer att vända sig om och ge bollen till sina lagkamrater och de spelarna kommer att upprepa. Det är upp till dig (coachen) att bestämma hur länge du vill göra dessa övningar.

Letar du efter fler bra idéer om övningar efter att ha spelat?“  Se då till att kolla in min videoserie om onlineövningar och övningsplaner, med fullständiga uppdelningar av många basketövningar och koncept. Och glöm inte att gilla vår Facebooksida!

[Post Play Drill för att bygga upp hand- och armstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041790.html ]