Kroppsvikt Övningar Vs . Olympic Lifting MMA

Olympiska lyft är bland de mest tekniskt utmanande tyngdlyftning övningar kända . I ren och ryck , lyfter du vikten från marken till brösthöjd , släppa din kropp under den, tryck sedan vikten overhead . I ryck , lyfter du vikten overhead i en rörelse . På många sätt , kroppsvikt övningar är deras antites - enkel och säker , de kräver ingen utrustning och lite teknisk förmåga . Men båda dessa har sin plats i en MMA- träning rutin . Explosiv Ström

Även om vissa kroppsvikt övningar kan hjälpa till att bygga makt , t.ex. Spänst , olympiska lyft är överlägsna i detta avseende . MMA tränare Eric Wong konstaterar att olympiska lyft kräver explosiv acceleration för att lyfta vikten , snabb avkoppling att släppa kroppen under stången och sedan explosiv kraft igen för att fånga vikten . Denna förmåga att snabbt gå från att vara avslappnad för att flytta explosivt är kritisk till många delar av MMA , inklusive slag , take -downs och svep.
Tillgänglighet

Den stora fördelen av kroppsvikt övningar är att de kostar ingenting och kan utföras nästan var som helst . OS- hissar kräver en skivstång och mycket robust grund för när du släpper tyngden från overhead . De är inte något du kan göra normalt i ditt vardagsrum . OS- hissar är också mycket tekniska manövrar , och du behöver en hel del träning och övning innan du kan göra dem med höga vikter på ett säkert sätt .
Mångsidighet
< p > i Olympic lyfter nästan hela kroppen är med i arbetet . Ryggen kedja av muskler drar tyngden från marken , särskilt hamstrings , medan den främre kedjan och axlar bromsa och stabilisera vikten . Men det finns många rörelser som olympiska lyft ignorerar att kroppsvikt övningar mål . Till exempel , armhävningar och chin-ups fungerar rörelserna som används i stansning och nitning . Dessutom , " vindrutetorkare , " där du hänger från en bar , lyfta benen vinkelrät med golvet och rotera dem åt vänster och höger , bidra till att utveckla kärnan muskler .

Olympiska Lift Rekommendationer

Nick Tumminello , skriva för T Nation , rekommenderar att du använder OS- hissar för att behålla din makt medan trötta . Lyft din egen kroppsvikt i OS- hissar, och istället för att öka den vikt som du framsteg , öka antalet set och reps du utför . Det är viktigare att behålla din makt över längre perioder än vad det är att utveckla en högre maximal explosiv kraft .
Kroppsvikt Motion Rekommendationer

Fd Navy Seal Marcus Colburn rekommenderar metabola styrketräning för MMA kroppsvikt rutin . Utför 20 kroppsvikt knäböj, 15 nära - grepp armhävningar , åtta enkel ben knäböj på varje sida , en uppsättning av pull-ups ett rep kort av misslyckande , 20 knäböj med benen så långt ifrån varandra som möjligt , 12 armhävningar med din ben upp och sedan 15 kroppsvikt rader , med hjälp av en bar över två stolar . Fyll i kretsen tre till fyra gånger , med 2 minuters vila i slutet av varje färdig krets . Addera

[Kroppsvikt Övningar Vs . Olympic Lifting MMA: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012000948.html ]