Hur får man snabbare Relay Times fattig

Öka dina relätidergenom att arbeta på den individuella formen av varje relä löpare , finslipa lagets handoffs och tidsrelälöpares acceleration . Teamet ska gå igenom varje övning tills de kan utföra det utan att tänka . Du vet att ditt lag är bättre när du märker rytmen i borren liknar takten i en låt . Detta är vad du behöver
Sluta titta
Running batong
Visa fler Instruktioner
förbättra enskilda Runners ' Form
1

Kontrollera för korrekt drift hållning . Korrekt hållning ger maximal kropps prestanda och minskar risken för skador . En löpare huvud och kropp bör vara direkt över höfterna , och hon ska hålla sina käkmusklerna och armar lös . Berätta för dina löpare att fokusera på sin andning medan de körs .
2

Tipsa varje löpare att luta sig framåt från anklarna , landa på bollar av fötterna och pumpa armarna medan du kör . En idrottare knän skulle komma upp tillräckligt högt , så att låren blir parallellt med spåret . Addera 3

Instruera dina löpare att luta sig in i mitten av banan för att sänka luftmotståndet när man tar kurvor . Deras fötter ska alltid vara parallell med linjerna på banan oavsett vad kroppen gör .
Perfecting de Handoffs
4

Stand löparna i rad i omvänd ordning som de kommer att köra loppet , tillräckligt långt ifrån varandra att de båda kan nå sina armar ut och knappt knäppa händerna . Runners lämna över stafettpinnen upp linjen , arbetar på släta handoffs från den ena till den andra utan att tappa stafettpinnen eller behöva titta för att se var det är .
5

Efter löparna kan lämna över stafettpinnen smidigt från en stå stilla , öka takten på en promenad . När de kan utföra borr gå runt banan , öka takten på en körning . Om de snubbla eller tappa stafettpinnen , stoppa borren och börja om från stående position och arbeta tillbaka upp till en kör .
6

Flytta löparna till växeln zonen på banan , som ligger vid fyra hörn i mellan pilarna i varje bana . Upprepa passerar borren utan att avsluta utbyteszonen. Löparna ska kunna göra borren på en promenad , en joggingtur och sedan en körning . Om de bryter rytmen , börja om tills borr rytm och timing är perfekt flera gånger i rad .
Timing Acceleration
7

Position löpare i omvänd ordning på en fotbollsplan 20 meter ifrån varandra . Den första löpare sprintar 20 meter till den andra löpare , och tillsammans sprint 20 meter till den tredje löpare . Den första löparen vilar och den andra och tredje löpare sprint tillsammans 20 meter till den fjärde löpare . Den andra löpare vilar och den tredje och fjärde löpare sprint 20 meter tillsammans . Löparna måste fokusera på att påskynda tillsammans och kör sida vid sida med samma rytm och tempo för hela 20 meter . Benen skall röra sig samtidigt .
8

Minska varven 20-10 och upprepa övningen tills löpare kan matcha sina accelerationer och steg perfekt för 10 yards .
9

Flytta dina löpare till spåret och placera dem på sina rätta utbyteszoner. Öva att köra reläet med perfekta handoffs på själva banan . Addera

[Hur får man snabbare Relay Times fattig: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012019469.html ]