Hur man gör Gymnastik Warm Ups

Sporten i gymnastik kräver intensiv muskelkraft . Det bästa sättet att hålla dina muskler i form och undvika skador på dem är att värma upp och stretcha ordentligt innan praktiken . Stukningar och sträckningar är vanliga bland gymnaster men många av dessa olyckor kan undvikas med en bra kropp värma. Instruktioner
1

Kom igång . Det första steget till en bra uppvärmning är att börja med aerob träning för att öka pulsen och få blodet att pumpa . Börja med att jogga runt i gymmet eller ens på plats i minst 3 till 5 minuter . Var uppmärksam på kroppens position och se till att armarna rör vid din sida och knäna höjs medan jogging .
2

Gör några jumping jacks . Använd ett brett utbud av rörelse och titta på din andning . Omkring 50 jumping jacks är ett bra antal att börja med . Detta är en stor konditionsträning . Alternera fotarbete lite och börja med båda fötterna ihop och hoppa i en rörelse framåt sedan hoppa tillbaka med fötterna ihop lämnar armarna vid din sida . Addera 3

Steg för att få benmusklerna värmas upp . Framåt steg med bara benen eller lägga armrörelser som om du marschera i en parad . Sido stepping kan också göras . Använd en snabb och tillbaka sidostegeller sida tillsammans sida rörelse .
4

Förhindra handledsskada . Warming up handlederna är mycket viktigt på grund av det tryck som placeras på denna del av en gymnast kropp. Flytta händerna runt i cirkulära rörelser , drar tillbaka på ena handens fingrar för att känna en bra stretch i hela handflatan också. Rock och tillbaka på knä medan händerna är platt på golvet som sträcker sig långt i varje riktning .
5

Lean över att värma upp ryggen . Även på knä sitter på fötterna och böj hela vägen över i en riktning framåt med armarna sträckta över huvudet . Försök att placera näsan i golvet , lyft sedan sakta kroppen och upprepa. Detta är ett bra sätt att värma upp dem tillbaka muskler för att förhindra att anstränga .
6

Koncentrera . Varma ups engagera sinnet och kroppen . Tänk på varje rörelse och vara noggrann med varje övning för att få ut det mesta av det . Rusar genom varma ups kommer att minska risken av att ha en stor praktik eller ens en fantastisk tävling , om du är kvar med en muskelskada .
7

Sträck resten av kroppen . Höfter, axlar , hals och vrister bör också värmas upp . Övningar som att använda en rockring för höfterna är effektiva och ger en bra sträcka . Rulla nacken sakta i alla fyra riktningar , rulla axlarna i breda och små cirkulära rörelser . Varma vrister genom att rulla fötterna runt och pekar och flexar tårna . Addera

[Hur man gör Gymnastik Warm Ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031632.html ]