Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsPersonlig träning 101
En bra personlig tränare kan hjälpa dig att bli smalare och starkare lika snabbt som en dålig kan lätta på din plånbok och låta dig halta längs vägkanten. En välutbildad träningscoach vet hur man vägleder dina styrka och konditionsmål samtidigt som du håller dig borta från den skadade reservlistan.
Inloggningsuppgifter först, Snälla du
Kolla efter autentiseringsuppgifter. Vem som helst kan kalla sig personlig tränare; dock, utbildningsprogram finns tillgängliga för utbildare, var och en kräver varierande kursuppgifter, verkstäder, testning och kostnader. Att investera tid och pengar i professionella meriter är, om inget annat, en indikation på att den personliga tränaren menar allvar med sin karriär.
Sysselsättningen för friskvårdsarbetare förväntas öka mycket snabbare än genomsnittet för alla yrken, enligt U.S. Bureau of Labor Statistics. För att sätta standarder för denna tillväxt och skydda kunder, National Commission for Certifying Agencies (NCCA) ackrediterar certifieringsprogram inom fitnessbranschen. Kontrollera att din personliga tränare har en certifiering från en organisation som är ackrediterad av NCCA; det anses vara mycket önskvärt.
När du har bestämt din blivande tränares meriter, tänk på hur hennes utbildning kan hjälpa dig att nå dina mål. Vill du gå ner 10 kg. efter baddräktssäsong, kör en 10K, eller helt enkelt må bättre på en daglig basis och förbättra livslängden? Kändistränaren Jamie Milnes sa:"Människor kommer till mig av tre huvudsakliga skäl:att se bättre ut, att förbättra sin hälsa och att prestera bättre.” Milnes har tränat en mängd kändisar, inklusive Harrison Ford, Natasha Bedingfield och Cindy Crawford. Han tror att det är lättare att hålla sig motiverad när dina långsiktiga mål är relaterade till hälsa, i motsats till estetik.
Fråga om din tränares nuvarande kundkrets. Om du är en 45-årig kvinna, men din tränare fungerar vanligtvis med 20-tals gymråttor, det kanske inte är en match made in bodybuilding himlen. Helst du vill ha en tränare som relaterar till just din konditionsnivå. Om du har skador eller kroniska hälsoproblem, det är ännu viktigare. Som Milnes förklarade, "Vem som helst kan gå ut och slå dig. En bra tränare vet hur man gör justeringar baserat på din ålder, hälsa och eventuella särskilda hälsotillstånd.”
Allt om kvaliteter
Är din tränare den starka, tyst typ eller en fristående borrsergeant? En tränares sätt att motivera är en viktig faktor. Vissa stilar kommer att hålla dig pigg, medan andra kommer att ge dig huvudvärk. Det enda sättet att veta säkert är att gå igenom ett riktigt träningspass. Många tränare ger dig den första sessionen gratis. Fråga bara.
Observera din tränarkandidat i hans naturliga miljö:gymmet. Omger din tränare sig med ett kvalitetsfölje? Helst din tränares inre krets bör bestå - delvis - av medicinsk personal. Bra tränare har långvariga relationer med kompetenta proffs som kan idrottsmedicin, sjukgymnastik och kost.
Fler läkare skriver ut fitness som den bästa medicinen och söker aktivt tränare som remisspartner. Din husläkare kanske har en bra tränare i åtanke för dig.
Glöm inte sympati. Du kommer att svettas ut med din tränare minst två gånger i veckan i de flesta fall. Du måste dela personlig information om din hälsa och välbefinnande. Åtminstonde, du borde njuta av den här personens sällskap.
Att nå resultat
iStockphoto.com
En standardiserad konditionsbedömning från Mayo Clinic baserat på ett program designat av presidentens råd för fysisk kondition och sport tittar på fyra nyckelområden:aerob kondition, muskelkondition, flexibilitet och kroppssammansättning. Ha dessa i åtanke när du kommunicerar dina mål. Din tränare bör börja med en övergripande bedömning av din hälsa, inklusive en kroppsfettanalys. Prata ärligt med din tränare om vad du hoppas kunna åstadkomma, och var redo att acceptera uppriktig feedback. "Om du förbinder dig till minst två dagar i veckan, du kommer att se resultat under den första månaden, sa Jennifer Kenny, en Denver-baserad personlig tränare. Sedan, ha tålamod. Superkroppar utvecklas inte över en natt, även för de kameraklara Hollywood-typerna.
"En av de största anledningarna till att människor hoppar av ett träningsprogram är den orealistiska förväntningen att styrketräning är en silverkula, sa Kenny. Du bör se det som en komponent i en övergripande plan för god hälsa. Äta rätt, andra träningsformer och övergripande balans bör också vara en del av mixen. "Du kan inte förvänta dig att gå till gymmet ett par gånger i veckan, ät vad du vill och ändå uppnå dina mål, sa Kenny. Sporadisk träning av något slag ger sällan resultat.
En bra tränare kommer ständigt att blanda ihop din rutin och komma på nya och kreativa sätt att hjälpa dig att hålla dig motiverad. Var inte blyg för att föreslå något du skulle vilja prova.
Kom ihåg, Att kasta pengar på någon för att hjälpa dig skulptera en bättre kropp ersätter inte hårt arbete och engagemang. Halva striden är att hitta rätt person framför, innan du någonsin svettas. "Att arbeta med en personlig tränare ska vara en fantastisk upplevelse, sa Milnes. I slutet, de flesta tränare och experter är överens:Stora resultat handlar om kundens beslutsamhet och beredskap att införliva fitness i en hälsosam livsstil - för det långa loppet.
Bättre byte på en budget
Kostnaderna för personlig träning varierar från $50 i timmen upp till $350 i timmen, beroende på var du bor. Denver-baserade personliga tränaren Jennifer Kenny föreslår att dela kostnaderna mellan vänner. "Du har dina kumpaner för att motivera dig och du betalar en bråkdel av kostnaden för en en-mot-en session, sa Kenny. Att hålla klassstorleken hanterbar är nyckeln. Inte mer än tre till en klass säkerställer att träningspassen fortfarande upprätthåller ett bra mått av individualiserad uppmärksamhet.
Du kan också spara pengar genom att minska frekvensen av dina tränarövervakade sessioner när du väl har en solid grund och känner dig runt viktrummet. Istället för två eller tre gånger i veckan, träffa din tränare en gång i månaden. Skaffa en träningsplan som du kan genomföra på egen hand. Kom tillbaka nästa månad och få en ny plan. Den här vägen, din tränare kan fortfarande följa dina framsteg.
Utforska på djupet
Träning Personlig Träning 101 14 mars, 2012- Michael Chia
- Patricia Wong
- Anne Mette Rustaden
- Lene A.H Haakstad
- Gøran Paulsen
- Kari Bø
- Martin J. Gibala
- Jonathan P. Little
- Martin Van Essen
- Geoffrey P. Wilkin
- Kirsten A. Borgmästare
- Maria A. Fiatarone
- Elizabeth C. Marks
- Nancy D. Ryan
- Carol N. Meredith
- Lewis A. Lipsitz
- Per Aagaard
- Erik B Simonsen
- Jesper L Andersen
- Peter S Magnusson
- Poul Dyhre-Poulsen
[Personlig träning 101: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045665.html ]