Kommer yoga hjälpa mig att bli längre?

Om du har nått vuxen ålder, ingenting kommer att ändra ditt skeletts höjd - men det är inte att säga att du inte kan maximera vad du har.

Yoga kan inte fysiskt lägga till centimeter, men det kan förbättra din hållning så att du verkar längre och mer självsäker. Poser har kraften att stärka dina ryggmuskler, kärna och axlar så att du automatiskt sitter och står på ett sätt som respekterar dina naturliga kurvor, men överdriver dem inte genom att du sjunker framåt eller svajar bakåt.

Acceptera det du inte kan ändra

Även om du inte kan få din höjd att öka, men du tappar naturligtvis längd när du åldras. Detta beror på att brosket mellan ryggkotorna i ryggraden slits ner och blir tunnare och, som ett resultat, man blir lite kortare. Osteoporos försvagar skelett och minskar också din längd. En sista aspekt av åldrandet, kallas sarkopeni, kan också få dig att se kortare ut när du når dina gyllene år. Sarkopeni är den naturliga förlusten av muskelmassa - om den är tillräckligt allvarlig, du kan helt enkelt inte stå upp till din fulla höjd

När det gäller att bli längre, dock, du har ingen tur. Ingen förändring av ditt skelett i uppåtriktningen. Längden på dina ben är genetiskt bestämd.

Dock, en regelbunden yogaträning som fortsätter livet ut hjälper till att bekämpa osteoporos (om du inkluderar starka poser som Warriors och Chaturanga) och dämpar förlusten av muskelmassa, för. Detta, i själva verket, hindrar dig från att tappa höjd.

Posturala förbättringar

När du slarvar, oavsett om det beror på dålig självkänsla, kroniska sms eller timmar som sitter i en stol böjd över en dator, du verkar kortare än du egentligen är.

Lär dig hur bra hållning känns med Tree pose.

Yoga hjälper till att stärka musklerna i övre delen av ryggen och de som omger skulderbladen och ryggraden. När dessa muskler är starka, de håller ditt bröst upplyft och din kärna tät, så du lyfts naturligt. En övning för att bekämpa nedsjunkning inkluderar poser som Cobra, Balans av gräshoppor och ryggrad.

Att göra Cobra: Ligg på magen och placera händerna under axlarna. Pressa ihop skulderbladen och pressa toppen av dina fötter och blygdbenet mot mattan. Använd ryggen för att lyfta upp ansiktet och bröstet till en lätt båge. Håll i flera andetag. Undvik att använda händerna för att trycka upp dig; fokusera på musklerna i nedre delen av ryggen.

Lär dig hur bra hållning känns med Tree pose.

Hip Flexor Fix

En annan muskelgrupp som, när det är tätt, kan negativt påverka hållningen är dina höftböjare. Ligger på framsidan av dina höfter och fäster dina ben på din ryggrad, höftböjarna blir täta när du sitter mycket, som händer på många av dagens arbetsplatser eller för pendlare som tillbringar mycket tid i bilen. Du kommer att märka att detta resulterar i en lätt svajning, eller främre lutning av bäckenet. Poser som Warrior I och Crescent Lunge adresserar tighta höftböjare.

Att göra Warrior I: Stå med fötterna cirka 3 fot från varandra. Vänd höger tår rakt fram och böj höger knä. Jorda din vänstra fot i ungefär en 45-graders vinkel, hålla vänster ben rakt. Dra upp armarna förbi öronen och andas. Upprepa med vänster fot framåt.

Upplev en bra hållning

En regelbunden yogaövning kommer också att träna dig att märka hur en lång hållning känns. Ingen sjunkande tillåten i poser som träd eller berg, till exempel. Ett regelbundet besök i Virasana, eller hjältens pose, hedrar också din ryggs naturliga kurvor och motstår att luta sig.

Att göra Virasana: Knäböj på dina smalben och vila skinkorna på hälarna. Om dina quadriceps och höfter tillåter, skjut skinkorna till golvet mellan hälarna. Håll fötterna instoppade bredvid låren. Vila handflatorna på dina knän, sitta upp högt och andas. Om ställningen är för intensiv på knäleden, placera ett block eller två under skinkorna för att öka vinkeln på knäböjningen.

[Kommer yoga hjälpa mig att bli längre?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046331.html ]