Hur man använder Fitness Styrofoam Rollers

Fitness rullar finns i flera olika storlekar och diametrar . De används för balans , bygga grundläggande styrka , förbättra flexibiliteten och erbjuda myofasciell frisättning ( släppa spända muskler och triggerpunkter ) . Den frigolit rulle är ett bra komplement till din arsenal av verktyg för fitness . Tänk på att använda dem krävs övning för att matcha tekniken med resultatet att du want.Things du behöver
1 eller 3 - tums frigolit träningsrulle
Visa fler Instruktioner
att utföra Myofascial släpp
1

Skaffa en 1 eller 3 tum fitness skum rulle . En större rullen är bäst för flera områden på kroppen , särskilt för ryggen och höfterna . Den mindre rullen kan vara bättre för händer och armar och fötter .
2

Placera rullen bakom spänningsfältet eller muskelknut. Till exempel, om du har täthet i övre delen av ryggen ( bröstkorgens område ) , lägger rullen på marken horisontellt och lägg ovanpå det . För tight hamstrings , placera rullen bakom baksidan av benet och vila benet ovanpå det . Har rullen vidrör det område som är mest spänd . Addera 3

Håll rullen på brytpunkt eller snäva område tills smärtan eller täthetsskingras. Bestäm hur mycket smärta eller obehag har du på en skala från ett till tio , med en är den minsta smärta och tio är den mest . Håll rullen på området smärta tills den minskar med minst hälften . Om din smärta var en åtta , stanna kvar på rullen tills det kommer ner till en fyra .
4

Flytta rullen till en annan plats i samma allmänna område . Under arbetet med låg rygg , flytta upp en tum eller två . När du känner dig avspänd i ett område , rulla frigolit rullen uppåt eller nedåt till ett annat område och upprepa releasen för att hålla den på en plats och flytta den när obehaget minskar myofascial .
Att förbättra balansera
5

Stå intill en vägg , stol , eller bar för att ge stöd . Sätt en skumrullehorisontellt i en fot . Rulla den fram och tillbaka . Samtidigt , försöka använda några händer på stödverktyg som du gör detta . Öva att sätta din stående vikt på skummet roller.Then balansera detta sätt i 30 till 60 sekunder .
6

Switch och placera skumrullen under den andra foten . Öva rulla skumrullen under den foten fram och tillbaka . Lägg till mer utmaning genom att stänga en eller båda ögonen samtidigt rulla den under foten eller kretsande en eller båda armarna .
7

Placera skumrullenunder båda fötterna . Se till att stå bredvid en stol eller vägg i fall du behöver ta den . Öva rulla från tårna till hälarna över rullen och tillbaka . Stäng ett öga eller båda ögonen för att öka utmaningen . Addera

[Hur man använder Fitness Styrofoam Rollers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031939.html ]