Hur man bygger en Roller Board

nordiska skidåkare använder en rullbrädaför att träna under lågsäsongen . En rulle styrelse har tre huvudkomponenter --- basen , rullbrädaoch handtagen . Basen ligger på en sluttning för att skapa motstånd . Ju större stigning , desto större blir motståndet. För att använda rullkortet, sätter en skidåkare lutning , sitter eller ligger på rullkortetoch använder handtagen för att dra sig upp och sänker sig ner . Detta är vad du behöver
tabell såg
1 ark 3/4-tums plywood
2 furubräder , 10 meter med 2 inches med 2 inches
30 skruvar , 2 1/2 inches lång
Borra
2 furubräder , 10 meter med 2 inches med 4 inches
2 krok skruvar
14 ögon skruvar
Pine ombord , 6 fot 1 tum med 2 tum
10 skruvar , 1 1/2 inches lång
4 fast riktning länkhjul
16 skruvar , 1/2 tum lång
15 meter kraftigt rep
Visa fler Instruktioner
Base

1

Skär plywood in i en 11 - tums - breda med 10 -meter - långa avsnitt och en 11 - tums - bred och 30 - tums avsnitt . Sätt 11 tum bred och 30 - tums avsnitt åt sidan.
2

Använd 30 2 1/2-inch skruvar för att fästa en 2-av- 2 - tums ombord platt mot undersidan av plywood längs varje kant. Se till att kanten på 2-av - 2 - tums ombord och kanten av plywood är uppradade rakt och har inget överhäng . Addera 3

Vänd på plywood över så att 2 -by- 2 tums skivor är på golvet . Stå en 2-av - 4 - tums ombord på sin 2 - tums kant och rada upp den med sidan av plywood . Fäst den med plywood strukturen längs botten så att de 2 1/2-tums skruvar sjunka in i styrelsen . Fäst den andra 2-av - 4 - tums ombord på den andra sidan av plywood .
4

Skruva krokarna i mitten på toppen av de 2-av - 4 - tums skivor . Bifoga ett öga skruv till mitten av den yttre kanten av de 2-av - 4 - tums skivor ca 1 cm från toppen .
5

Skär 15 -fots rep på mitten . Bind varje rep till ett öga skruv på toppen av rullbasen . Gör öglor på motsatta ändar av repet bitar som ska användas som handtag .
6

Åtgärd 2 meter från golvet och fäst en ögonskruvtill en stabil vägg . Placera fem ögon skruvar i en rak linje upp väggen så att de är 6 inches isär . Använd basen för att fastställa den exakta bredden du behöver och placera en andra kolumnen i ögat skruvar upp på väggen på samma höjder .
Roller Board
7

skär tall styrelse som är 6 fot 1 tum med 2 tum bred i två stycken 30 inches lång . Fäst de två brädor på undersidan av den 11 - by- 30 - tums avsnitt av plywood vid ytterkanterna med hjälp 10 1 1/2-inch-long skruvar .
8

Linje länkhjulen upp med hörnen av 1 - av - 2 - tums skivor på botten av plywood och fäst dem med 16 1/2-inch-long skruvar . Se till att alla hjulen är raka , så att plattformen kommer att rulla smidigt.
9

Montera krokar på slutet av basen i ögat skruvarna på väggen för att justera lutningen . Sätt rullkortetovanpå basen och använda rep handtag för att dra dig upp och ner . Addera

[Hur man bygger en Roller Board: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021222.html ]