Använda Balance Balls

Det finns många olika användningsområden för en balans eller stabilitet bollen . Människor kan använda en balansbollsom en del av deras träningsrutin , och sjukgymnaster använder dem för patienter som behöver återfå styrka och balans i ett visst område i kroppen , till exempel deras ben , armar eller kärna . När kroppen försöker att stabilisera sig på balans boll , är det med mer muskler än det skulle om det gör dessa övningar utan den. Den vanligaste övningen för att stärka ben , arm och kärna muskler med hjälp av en balansbollär planka position . Instruktioner
1

Ligg på bollen med framsidan nedåt så att din mage vidrör bollen . Fötterna skall vila på golvet . Börja med att gå framåt på bollen tills du har möjlighet att röra vid golvet framför bollen med händerna .
2

Walk händerna långsamt ut från där bollen ligger tills dina lår är vilar på bollen. Dina fötter kommer att vara från golvet , så du kommer att balansera sig själv på händerna och på alerten . Dina axlar bör hållas rakt och parallellt direkt ovanför händerna . Addera 3

Pressa magmusklerna , och hålla positionen så länge som möjligt . Håll ryggen så rak som möjligt , helst parallellt med golvet .
4

Gå tillbaka till utgångslägetoch upprepa processen . Denna övning kan göras flera gånger beroende på hur intensiv du vill att din träning ska vara.
5

Flytta bollen ner förbi låren till smalbenen , om du finner det tidigare läget för lätt . Det är svårare att balansera din kropp på detta sätt . När du har fått tillräckligt med styrka från dessa positioner , kan du också prova den avancerade planka position , vilket innebär att du placerar bollen under dina fötter . Addera

[Använda Balance Balls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012032043.html ]