En guide till medicinbollar

Medicinbollar har en lång historia som effektiva träningsredskap. Efter att ha utvecklats långt bortom deras ödmjuka början som djurskinn fyllda med sand, erbjuder den moderna medicinbollen en mängd fördelar för fitnessälskare i alla faser av deras träningsresa.

Vad är en medicinboll?

En medicinboll är en viktboll som kan användas för alla typer av övningar. De är designade för att bygga upp styrka och koordination, förbättra hälsan och hjälpa idrottare att återhämta sig från skada. Medicinbollar är gjorda av ett brett utbud av material, inklusive gummi, vinyl, nylon och läder. De kan väga allt från två till 25 pund och är vanligtvis cirka 14 tum i diameter.

Fördelar med att använda en medicinboll

Om du undrar varför folk använder medicinbollar, finns det inget svar. Människor använder dem för ett riktigt brett utbud av fördelar, inklusive:

Utveckla kroppsstyrka

Genom att höja kretsar eller rörelsesekvenser med en medicinboll kan du lägga till tyngd till redan utmanande rörelser. Medicinbollar kan hjälpa fitnessfantaster att utveckla explosiv kraft för användning i andra träningspass. Till exempel, genom att lägga till ett knäböj och ett bollkast tillsammans, kommer du att utveckla kraften i både din knäböj och din kastteknik.

Förbättra hastigheten

En medicinboll är ett viktigt tillskott till all sportuppvärmning. Idrottare byter ofta ut sin typiska boll - som en basketboll - med en medicinboll för att öka hastigheten och öka noggrannheten i repetitiva rörelser. Fitnessälskare på alla nivåer kan införliva denna strategi i sina träningspass. Att sakta ner alla rörelser med tyngden av en medicinboll får dig att fokusera på rörelsen och bygga rätt teknik. Prova detta hemma genom att kasta och fånga bollen mot en rebounder eller med en partner. Du får snabbt ökad koordination och flexibilitet – tillsammans med snabbhet

Uppnå ett träningspass för hela kroppen

Att använda en medicinboll sätter dina kärnmuskler på högvarv. Den extra vikten kommer att tända din kärna oavsett typ av träning – vilket resulterar i ett effektivt träningspass för hela kroppen som kommer att bränna fler kalorier och förbättra styrkan snabbare över tiden.

Återhämtning efter skada

Medicinbollar är ett viktigt verktyg för att hjälpa patienter att återhämta sig från skada. På grund av hur bollarna engagerar hela kroppen utan att belasta dina leder, ger de ett slagkraftigt men skonsamt sätt att hjälpa din kropp att bygga uthållighet efter en skada eller bakslag. Medicinbollar är ett populärt verktyg för patienter som återhämtar sig från knä-, axel- och till och med ryggradsskador. Under återhämtningen, rådgör alltid med din läkare innan du återupptar fysisk aktivitet.

Hur man använder en medicinboll

Medan medicinbollsövningar ofta används för idrottare av specifika sporter och sportrelaterade skador, är de ett kraftfullt verktyg för alla som vill öka sin styrka, övergripande kondition, koordination och flexibilitet. Denna mångsidiga utrustning kan användas med en partner eller solo. Vi älskar att medicinbollar kan användas för en mängd olika övningar, från ryska vändningar till crunches till utfall.

Eftersom medicinbollar ger din träning tyngd är det viktigt att lägga tid på att fokusera på formen för att undvika skador. Som med alla träningspass, börja alltid med en grundlig uppvärmning. Här är några fler säkerhetstips:

• Välj en boll med lämplig vikt för din konditionsnivå.
• Försök med en representant för att se till att du har valt rätt vikt.
• Var noga med att inte kröka din rygg eller utvidga bröstkorgen.
• Böj alltid dina knän och håll en rak ryggrad när du böjer dig för att ta upp en medicinboll.
• För jordade övningar, se till att ländryggen nuddar marken innan du börjar.

Medicinbollövningar

Du kanske undrar vad du ska göra med en medicinboll, men det finns ingen brist på effektiva övningar du kan utforska! Nu när du kan grunderna om medicinbollar, prova dessa åtta nybörjarövningar med medicinboll:

1. Bergsklättrare

Oavsett vilken version du använder, erbjuder bergsklättrare fördelar för hela kroppen - men att lägga till en medicinboll kan hjälpa dig att ta dina bergsklättrare till nya höjder. Att avrätta bergsklättrare med en medicinboll:

• Börja på knä, med båda händerna på medicinbollen.
• Lyft dig försiktigt till en plankposition med händerna kvar på bollen.
• Ta en stund för att hitta ditt saldo.
• Håll din ryggrad och nacke rak och koppla in dina kärnmuskler.
• Tryck upp ditt högra knä mot bröstet innan du lägger ner det igen.
• Upprepa rörelsen snabbt med ditt vänstra knä.
• Fortsätt denna rörelse – så snabbt som möjligt – i 30 sekunder.

2. Medicinbollcirklar

Medicinbollscirklar kan se ut och låta enkla, men den här övningen sätter eld på dina axlar på nolltid. Få ut det mesta av denna övning genom att röra dig långsamt och behålla konstant kontroll. För att utföra medicinbollscirklar:

• Börja med fötterna axelbrett isär medan du håller medicinbollen rakt ovanför.
• Andas in och koppla in dina kärnmuskler.
• Med armarna utsträckta, rita en cirkel med medicinbollen i medurs riktning.
• Håll fötterna på plats under hela övningen.
• Din kärna ska bara vridas något för att slutföra rörelsen.
• Upprepa denna rörelse medurs åtta till 10 gånger
• Upprepa övningen genom att röra sig moturs åtta till 10 gånger för att slutföra ett set.

3. Overhead Squat

Knäböj över huvudet är designade för att stärka din kärna genom att utmana din stabilitet. Genom att lägga till medicinbollen för vikt får du den extra fördelen att träna armar, axlar och övre delen av ryggen. Knäböj över huvudet kräver korrekt form och fokus. Så här uppnår du en knäböj över huvudet med din medicinboll:

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 $

• Börja med fötterna axelbrett isär.
• Håll medicinbollen ovanför huvudet, med armarna i linje med öronen.
• Engagera din kärna.
• Böj dina knän och kör tillbaka dina höfter för att sitta på huk – tänk på att sitta i en stol.
• Sätt dig bara på huk så långt att dina lår blir parallella med golvet.
• Se till att hålla knäna rakt över tårna, aldrig böja inåt.
• Kör ner hälarna i golvet och kläm ihop dina glutes för att återgå till startpositionen.
• Upprepa detta 12 till 15 gånger för att slutföra en uppsättning.

4. Smäller

Om du vill utveckla styrka, kraft och konditionsträning i en övning, kommer medicinbollen att göra susen. Maximera denna övning genom att använda en tyngre medicinboll. För att utföra en effektiv medicinbollslam:

• Börja med fötterna ungefär axelbrett isär.
• Håll medicinbollen direkt ovanför huvudet.
• Böj dig i höfterna, som om du vill sitta på huk.
• Håll armarna utsträckta och slå in medicinbollen i marken med kraft.
• Plocka upp bollen och återgå till din startposition med bollen över huvudet.
• Upprepa 10 gånger för att slutföra en uppsättning.

5. Armhävningar

För att höja dina grundläggande armhävningar, införliva din medicinboll. Denna övning kommer att ge dig en kraftfull stretch i bröstet samt extra stärkande fördelar. Så här använder du en medicinboll i din push up-rutin:

• Börja i en vanlig armhävningsposition.
• Placera en medicinboll under ena handen.
• Det är ok att låta armbågarna vila i ett bredare läge än en vanlig armhävning, men var noga med att hålla ryggraden och nacken rak.
• Slutför en push-up.
• Byt medicinbollen till den andra handen och upprepa sedan 10 till 15 gånger för att slutföra en uppsättning.

6. Ryska Twist

Många idrottare älskar ryska vändningar för sina magbrännande egenskaper, men att lägga till en medicinboll tar den här övningen till en ny nivå. För att komplettera den ryska twisten med en medicinboll:

• Börja sitta på marken med knäna böjda i 45 graders vinkel och fötterna på golvet.
• Anpassa din kärna när du tar upp medicinbollen.
• Vrid försiktigt din bål för att flytta medicinbollen till höger sida.
• Stoppa när bollen nästan nuddar marken.
• Återgå till mitten innan du upprepar på vänster sida.
• Upprepa 10 gånger på varje sida för att slutföra en uppsättning.

7. Stålmannen

En vanlig supermanövning riktar sig mot dina glutes och ländryggen. Denna övning är en utmaning även utan medicinbollen, men med den kommer du snabbt att förbättra hela kroppens styrka. Att utföra en superman med en medicinboll:

• Lägg på mage med armarna utsträckta.
• Håll medicinbollen över huvudet och rikta tårna mot väggen bakom dig.
• Håll nacken och ryggraden raka hela tiden.
• Se till att hålla din kärna konsekvent engagerad.
• Kläm ihop dina sätesmuskler och ryggmuskler för att lyfta överkroppen och benen från marken.
• Pausa längst upp i rörelsen i en sekund genom att klämma ihop dina muskler.
• Upprepa 10 gånger för att slutföra en uppsättning.

8. Side Lunge

Att använda en medicinboll med ditt sidoutfall är ett utmärkt sätt att bygga rörlighet i sidled. Så här gör du ett sidoutfall med din medicinboll:

• ‌Stå med fötterna ungefär axelbrett isär.
• Håll medicinbollen i brösthöjd.‌
• Som alltid, engagera din kärna.
• Ta ett överdrivet steg till din högra sida.
• När din fot kommer i kontakt med golvet, böj ditt högra knä,
• Sitt tillbaka i höften, som du skulle göra med en knäböj samtidigt som du håller ditt vänstra ben rakt.
• Kör ner höger fot i golvet och tryck tillbaka till din startposition.
• Upprepa på motsatt sida.
• Upprepa 10 gånger på båda sidor för att slutföra en uppsättning.

Medicinbollar är ett idealiskt sätt att lägga till variation till dina träningspass för hela kroppen, oavsett om du hålls eller kastar dig kan du utföra en mängd olika övningar och arbeta muskler på nya sätt.

Kontrollera detta ut: Reboundern gör det möjligt för en användare att variera träningspasset för att göra det roligt och intensivt. Används av proffs, kan vinkeln på reboundern ändras för att passa alla träningspass. Idealisk för hem eller kommersiellt bruk.

Reboundern är ett perfekt komplement till kretsar, funktionell träning etc.

Vill du ha hjälp med att hitta rätt medicinboll för dig?

När det gäller att välja rätt medicinboll för att möta dina träningsbehov kan fitnessutrustningsexperterna på G&G Fitness hjälpa till. Oavsett om du funderar på att bygga upp ditt drömgym hemma eller hitta en effektiv ny utrustning så hjälper G&G Fitness dig att hitta precis det du letar efter – kontakta oss idag!

Kontakta ditt lokala G&G Fitness Equipment-showroom i dag och börja bygga ditt drömhems gym.

[En guide till medicinbollar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049953.html ]