Hög Steg Träning

Hög - steg utbildning är ett träningsprogram där användarna kombinerar hjärt övningar med övre och nedre kroppen styrketräning . Det är en total kropp conditioning träningsprogram utformat för personer som tränar regelbundet , men det är garanterat att utmana även de mest avancerade träningsentusiast. Utrustning som krävs för denna typ av utbildning har en hög steg tränings-DVD , ett högt steg , en skivstång och hantlar . Denna träning kan göras i bekvämligheten av ditt eget hem . Historia

"The step-up var allmänt praktiseras före sekelskiftet , " enligt en artikel på OverspeedTraining.com . En läkare vid Harvard University , som var ansvarig för fysisk träning används hög stepping som en metod för hjärt andnings testning . Hans tester inblandade hög stepping " på en tidsinställd tempo , på en bänk eller stol ca 20 inches hög för en viss tid . " Målet för testning var att mäta puls för att fastställa hälsosamma nivåer av ansträngning för denna kombination av tyngdlyftning och hjärt- motion . Som ett resultat av styrketräning ökning i popularitet under 1920 och 1930 , växte hög steg utbildning popularitet .
Utrustning

En uppsättning av både lätta och tunga vikter är behövs för detta träningsprogram, som är en fast vikt skivstång och en hög steg . Cathe Friedrich , en ledande expert inom high - steg utbildning , rekommenderar att 5 - och 10 - lb . hantlar och ett 30 - lb . hantel. Addera Rutin

High- steg utbildning fokuserar på enkla manöver av att kliva upp på en hög plattform med vikter för att öka kraft och styrka utan att stammen på baksidan av en vanlig knäböj med vikter. Deltagarna kan inte lyfta så mycket vikt när de kliver upp som i en vanlig knäböj , och så att stammen minskar . Dessutom är övningen mer effektiv för att bygga muskler . Mer avancerade idrottare kan utföra en hög steg rutin centre på cykler som består av en kardiovaskulär träning samt lägre och överkroppen styrketräning . Varje cykel inleds med en konditionsträning och sedan flyttar till benträning exempel benpress . Den tredje fasen i varje cykel varierar , som arbetar en annan överkroppen muskelgrupp , såsom triceps , axlar , biceps, bröst och rygg.

Tillgänglighet

DVD och alla träningsredskap som behövs för en hög - steg träning regim finns på en rad återförsäljare webbplatser. Som av 2010 , de olika high - steg utbildning produkter , inklusive de som är särskilt utformade för utbildning idrottare , varierar i kostnad från $ 20 till $ 450.

Diverse

DVD-skivor finns med olika svårighetsgrader med hög - steg utbildning , allt från måttlig till mycket utmanande . Denna träning är i allmänhet inte rekommenderas för nybörjare . Även andra typer av hög - steg utbildning maskiner , bland annat en agility tränare och en rinnande labyrint , erbjuder idrottare en mer krävande träningspass än traditionella aeroba rutiner . Den mest grundläggande av idrottare kan köpa en hög steg och vikter hand och göra just det enkla manöver av att kliva upp för att öka kraft och styrka . Addera

[Hög Steg Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000516.html ]