Hur man behandlar en Ansträngda Kalv muskel

En ansträngda vadmuskeln är mycket vanligt , inte bara i friidrott , men i andra sporter också . En ansträngd vadmuskeln uppstår när muskeln är våld sträcks utanför dess gränser , vilket resulterar i en tår . Denna riv kallas en stam . Stammar är graderade i tre nivåer , med den allvarligaste nivån tar mest återhämtningstid . Om du följer den föreskrivna regimen för behandling av din ansträngda vadmuskeln , kommer din återhämtning fortfarande ta tid , men det kommer att vara mycket mindre än om du inte hade behandlat den. Detta är vad du behöver
Ice pack
Tunna handduk
Compression bandage
Anti - inflammatorisk medicin
Visa fler Instruktioner
utvärdering av allvarlighetsgrad av stammen

1

en klass - en kalv stam innebär kramper och täthet och smärta när musklerna är antingen sträcks eller kontrakterade . Detta innebär att det finns " mikro-tårar " i vaden. Återhämtning från denna typ av ansträngda vadmuskeln kan förväntas i ungefär två veckor .
2

En klass - två kalv stam producerar mer svår smärta och är mycket öm vid beröring . Det kan vara blåmärken syns nedanför platsen för skadan . Detta innebär att det har varit delvis riva av muskelfibrer . Fullständig återhämtning från denna typ av ansträngda vadmuskeln kan inte förväntas på mindre än fem till sex veckor . Addera 3

Med en klass - tre kalv stam , kan patienten inte röra sig utan mycket svår smärta , och det kommer sannolikt att vara en knöl eller bula som består av mjukvävnad i området för skadan . Det har skett en fullständig sönderslitning av muskelfibrerna. Denna typ av stammen måste ses av en läkare eftersom det kan möjligen kräva operation . Fullständig återhämtning från denna typ av ansträngda vadmuskeln kommer troligen att ta tre till fyra månader .
Behandling av Ansträngda Kalv muskel
4 p Om du har några tvivel om hur allvarligt av din vrickning , se en sport skada professionell . Använd inte den här artikeln som officiell diagnos av din ansträngda vadmuskeln .
5

Den första försvarslinjen är is terapi . Applicera is förpackningar till området för skadan . Applicera is under 20 minuter vid en tidpunkt och upprepa åtminstone fyra gånger per dag under flera dagar. Applicera inte isen direkt på huden . Använd en tunn handduk mellan isen och huden .
6

Använd ett tryckförband för att begränsa svullnaden . Linda från tårna upp till skada för att förhindra svullnad nedanför omslag . Var noga med att inte slå in den ansträngda vadmuskeln för hårt . De bandage har elasticitet inbyggd i dem , så att de kommer att ge kompression utan alltför snäva omslag .
7

Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel såsom ibuprofen eller naproxen . Om du inte kan ta antiinflammatoriska läkemedel , kan du ta paracetamol för smärta . Följ anvisningarna på flaskorna för att bedöma dos och rådfråga en läkare om du har några frågor om doseringen . Kontrollera alltid med en läkare om du tar receptbelagda läkemedel och har några farhågor om läkemedelsinteraktioner .
8

Vila vadmuskeln . Ja , få av dina fötter och låta det ansträngda vadmuskeln ha lite vila . Lägg upp fötterna - höja dem så att de är högre än ditt hjärta . Höjden kommer att hjälpa till att kontrollera svullnad . Detta är speciellt viktigt under de första 24 timmarna efter skadan. Efter det, ta det riktigt enkelt för en dag eller två . När du får tillbaka på fötterna , inte göra aktiviteter som kommer att orsaka mer smärta . Det verkar som sunt förnuft , men alldeles för många människor inte tar det på allvar och bara gå tillbaka till sin normala drift runt . ! Då kanske de undrar varför deras ansträngda vadmuskeln tar så lång tid att få bättre
9

För att hjälpa dig att komma ihåg vad du ska göra , här är en vanligt förekommande mnemonic : RICE - Rest , Ice, Compression , Elevation .
10

När smärtan är borta , kan du utvecklas till en regim av försiktig stretching och stärkande . Dra tårna upp och håll i 10 sekunder och släpp sedan . Upprepa fem till 10 gånger . Peka tårna nedåt , orsakar din kalv att ingå avtal , och håll i 10 sekunder . Upprepa fem till 10 gånger .
11

För mer avancerade rehabiliteringsövningarför din ansträngda vadmuskeln , se en sport skada professionell . Addera

[Hur man behandlar en Ansträngda Kalv muskel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017590.html ]