Coach Darren Brunardts tips för att springa på höjd del 1

Hej alla! Jag hoppas att din bansäsong går bra! Jag heter Darren Brungardt, och jag är huvudtränare för Nike Cross Country Camp på Colorado Mountain College. Vårt vackra campus ligger på 10, 152 fot över havet. Vi ligger inbäddat mellan myggområdet och Sawatch-området, hem till de högsta bergen i Colorado och Klippiga bergen.

Tips #1:Omfamna din omgivning

Kämpa inte mot din omgivning; omfamna dem. Gör varje steg till ett nytt äventyr på denna fridfulla plats. Gör dina löpningar till din meditation. Ta vara på varje ögonblick i skogen för att du är gäst på Moder Naturs lekplats, och vem vet när du kommer att välkomnas till denna upplevelse igen. Låt Coloradoluften läka dig, återuppliva dig, och ge dig lite balans.

Tips #2:Bara andas

Det är lätt att klaga på att springa i Leadville. Att gå uppför en trappa kan kännas som om du precis har klättrat på Mount Everest. Atmosfärstrycket är mycket lägre på denna höjd vilket gör det svårt att "hitta andan". Hur övervinner du denna frustrerande känsla?

1. Sakta ner på uppförsbacken av löpningen om du känner dig lätt i huvudet. Det är OK att göra det.

2. Hitta ditt andetag. Flåsa eller hyperventilera inte. Ta in långsamma djupa andetag omväxlande från att andas in genom näsan och ut genom munnen när du hamnar i en situation som känns överväldigande på andningsavdelningen.

3. Få inte panik. Detta är lättare sagt än gjort. Precis som i simning, ju mer du får panik och kämpar mot dina andetag i höjdled, desto snabbare kommer du att sjunka. Om du kommer till den punkten av panik, sluta, koppla av, titta på träden, lyssna på brisen i locket, och återställ. Börja långsamt tillbaka in i det.

4. Nästan varje löptur i bergen är upp och ner. Vad går upp, måste ner! Du kommer att känna dig som en mästare igen när du börjar springa tillbaka nedför. Ha den tanken i ditt sinne när du känner hur din andedräkt kämpar. Det kommer att göra dig lycklig. Springer nedför vid 10, 152 fot känns som att äta din favoritefterrätt...med chokladströssel!

Detta är den renaste luften du någonsin kommer att andas. Det har sina begränsningar när det gäller körning, men kan lära dig mycket om din andning när du kommer till det där stora mötet och andedräkten slipper dig. Kom ihåg hur det känns att springa två mil över havet, och du kommer alltid ikapp andan igen var du än springer.

[Coach Darren Brunardts tips för att springa på höjd del 1: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047482.html ]