10 km-loppet Tips

En löpare måste träna på rätt sätt för att köra den bästa 10 km-loppet möjligt . När du har gjort det för att tävla dagen , finns det några detaljer som du kommer att vilja tänka på att köra din personliga bästa tiden . Du måste kunna lyssna på din kropp och agera därefter , så att loppet inte skada dig mer än det gör dig starkare . Natt innan loppet
Att få minst åtta timmars sömn innan en 10 km-loppet är det första steget till framgång .

Races brukar börja på morgonen , så det är viktigt att få tillräckligt med sömn natten innan --- minst åtta timmar . Dessutom är det viktigt att återfukta väl dagen före ett lopp .
Morning Routine

När du vaknar på morgonen , se till att du har en rutin som kommer komma ut genom dörren med tillräckligt med tid för att göra det till tävlingen startlinjen . Ställ din ras kläder ut natten innan . Bestäm vilken typ av mat sitter bäst i magen när du kör . Till exempel , många löpare gillar att äta havregrynsgröt , en granola bar , eller yoghurt innan tävlingarna . Försök att få så få personliga tillhörigheter till tävlingen som möjligt eftersom det är oftast ingen växel check . Om du var tvungen att plocka upp dina tävlingsmateriali förväg , glöm inte att ta tag i din ras haklapp --- torget papper med din personliga nummerlapp på det --- innan du går ut genom dörren .
Addera Starting Line
Spåra din takt tid kan hjälpa till att leda till att driva ett framgångsrikt 10 km .

Försök att komma fram till startlinjen med tillräckligt med tid att sträcka ut , och för att få bekväm i din omgivning och med temperaturen utanför . Se till att din klocka är korrekt inställd för att fånga din takt tid , om du väljer att spåra enskilda mil tider . Tracking din takt tid innebär att fånga hur fort du kör alla milen för att hålla en takt för att uppnå en viss total race tid . Till exempel, om du vill köra 10 km på 60 minuter , måste du hålla en takt på 10 minuter per mil .
Välj en Pace och hålla fast vid det

nyckeln till att driva ett fast lopp är att hålla den takt som kommer att leda till att den totala tävlingstidensom du vill åstadkomma. Det är smart att använda en klocka för att hålla jämna steg . Varje tävling kommer att ange var de mil markörer är , så måste du titta på klockan för att kontrollera om du kör på takten . Till exempel, om ditt mål är en 60 - minuters race , så ska du korsa en mil markör på 10 minuter , den två mil markör på 20 minuter , och så vidare . Var noga med att inte köra för fort i början . Starta en tävling är spännande , och du kommer att släppa adrenalin , en kemikalie som adrenalin som produceras i stressade situationer . Du kan köra snabbare i början på grund av adrenalin ; se till att du takten själv vid denna tid . Håll ditt mål takt för varje mil hela 6,2 mil lopp
Ta hand om dig själv under tävlingen

Alltid dricka vatten erbjuds under tävlingen . ; din kropp behöver återfuktning . Om du känner att du inte kan behålla din takt , sakta ner eller till och med gå . Försök att inte gå för länge , men saktar ner tempot för att avsluta loppet starkt kan vara den bästa lösningen om ditt mål tempo är svårare att underhålla än man hade trott . Addera

[10 km-loppet Tips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032367.html ]