Hur man bränsle under en Triathlon

Triathlon varierar mycket i avstånd , från "super sprint " hela vägen till Ironman . Ju längre hela din ras , kommer de större dina underblåser behov vara under tävlingen . Medan racing din kropp kommer att bränna både fett och kolhydrater som bränsle . Du kommer inte slut på fett för att bränna , men i ett lopp längre än en sprint , kommer dina kolhydrater butiker börjar vara slut och behöver fyllas på . Så här för att stanna drivs genom hela tävlingen så att du kan avsluta i toppform . Instruktioner
1

Simulera ras villkor . Det är viktigt att testa dina pre - race måltid och ditt valda bränslekällor för loppet långt innan den startar . Välj ett långt träningspass dag och praktik tankning , härma ras villkor , utan hastigheten eller varaktigheten av tävlingsdagen . Stig upp tidigt och äta din pre - race måltid , och sedan börja träna vid samma tid på dagen som din ras startar . På så sätt kan du få en förhandstitt på hur din pre - race måltid kommer att bosätta sig i magen innan loppet.
2

Bestäm sätt att bära bränsle . En liten påse på fram styret på cykeln kan fungera bra för att bära din bränsletillförsel. Se till att det är lätt att komma åt och konsumera medan racepace upprätthållande på cykeln . En bränsle bälte fungerar bra på flykt , fördela vikten jämnt runt midjan . Addera 3

Börja vid frukosten . Ta in cirka 200 till 400 kalorier av komplexa kolhydrater ungefär tre timmar före starten av loppet . Tre eller fyra gram kolhydrater för varje gram protein anses vara en bra balans. En banan eller en bagel , tillsammans med en halv till en kopp fettsnål yoghurt för protein , är ett förslag för en optimal pre - race måltid . Ris , låg fiber gröt och pasta finns andra möjligheter för måltider som innehåller mycket komplexa kolhydrater .
4

Ta in kolhydrater precis innan loppet . 100 till 200 kalorier av lättsmält kolhydrat tillsammans med åtta till 12 gram vatten omedelbart före tävlingen börjar kommer att ta dig igenom den simma delen av din ras .
5

Bränsle under cykeln och springa . Du behöver ungefär 300 kalorier per timme i form av lättsmälta kolhydrater om du är en £ 150 idrottsman . Anpassa efter din vikt . Du kommer att vilja konsumera dina kalorier i små mängder ofta under loppet för att inte avleda för mycket blod från musklerna till magen . Energi geler är det enklaste bränslekällanför att konsumera under tävlingen , och de är utformade för att ge dig vad du behöver för optimal prestanda . Glöm inte att testa dina valda varumärken och smaker under träningen , före tävlingsdagen .
6

Replenish efter loppet . Du kommer att minimera din återhämtningstid om du börjar tanka direkt efter loppet . Att ta in 400 kalorier av kolhydrater och 100 kalorier av protein är bra att börja med. Använd produkter som är utformade för optimal återhämtning direkt efter loppet . Kom ihåg att efter att ha avslutat en Ironman - distans ras du är på en 5000-6000 kalori underskott som måste fyllas . Det betyder att du ska njuta av det som serveras på mållinjen , och sedan äta massor av näringsrik mat som du väljer i timmarna och dagarna efter din ras , betonar kolhydrater ( potatis , pasta , fullkorn , och andra källor ) och protein oavsett i vilken form du föredrar . Du har förtjänat det ! Addera

[Hur man bränsle under en Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017684.html ]