Vad gör ditt hjärta slå snabbare , jogging eller tävlar ?

Jogging och tävlar tyckas liknande aktiviteter . När allt är förivrar bara jogga i en snabbare takt , men det är där likheterna slut . Jogging och tävlar bära helt andra energiproducerande system - den aeroba och anaeroba respektive. Tävlar gör ditt hjärta slå mycket snabbare än jogging , vilket leder till en rad unika fördelar för hälsan . Vilken träning är rätt för dig beror helt på dina personliga träningsmål . Jogging

Jogging är en vanlig form av motion för att öka kondition och kasta kalorier . Traditionellt , joggare brukar köra i maklig klipp att de kan hålla upp under en längre tid , vanligen mellan fem och åtta miles per timme . Hur snabbt ditt hjärta slår när du joggar beror på olika genetiska faktorer och din nivå av konditionering , men du bör sikta på ungefär 60 till 70 procent av din maxpuls , eller mellan 139 och 152 slag per minut . Att hålla din puls i den aeroba zonen ser till att ditt hjärta kan pumpa tillräckligt med blod för att förse musklerna med syre så att du kan träna i en timme eller mer .
Tävlar

Eftersom tävlar är mer intensiv än jogging , är det förståeligt att din puls kommer att vara mycket högre under en kort sprint än en lång morgon jogga . Sprinters explodera utanför startlinjen , pumpa armar och ben snabbt att korsa mållinjen i full fart . Tävlar bränner kalorier , skjuter din anaeroba tröskeln och ökar din ämnesomsättning i timmar efter att du är klar tränar . Du bör sikta på att pressa dig själv till 80 eller 90 procent av din maxpuls under en kort sprint , eller mellan 166 och 179 slag per minut . Att hålla din puls i den anaeroba zonen tvingar dina muskler att bränna kolhydrater till energi och arbete genom en syreunderskott.

Effekter

De omfattar många av de samma muskler , men tävlar och jogging har drastiskt olika effekter på kroppen . Båda formerna av motion bränner kalorier , men jogga vanligtvis förbättrar aerob conditioning samtidigt minska total - body mass , inklusive muskelmassa , genom kaloriförbränning . Om du bränner mer kalorier än du förbrukar kommer du att gå ner i vikt . Tävlar , å andra sidan , ökar din puls mer än jogging och stimulerar frisättningen av hormoner som gör att du kan bygga muskler snabbare . Eftersom dina muskler arbeta hårdare under anaerob träning än aerob träning , är ditt hjärta tvingas att pumpa snabbare samtidigt som tävlar för att förse musklerna med så mycket syre som möjligt .

Överväganden
< p > Tävlar är mer intensiv än jogging , involverar mycket högre muskulös och hjärt ansträngning under en kort tid och tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare . Det kan vara svårt att genomföra en intensiv tävlar rutin om du inte är i bra form redan . Samtidigt tävlar stärker ditt hjärta , ska du arbeta upp till en högre puls gradvis för att undvika hjärtkomplikationeroch onödig stress , enligt det nationella rådet för styrka och kondition . Addera

[Vad gör ditt hjärta slå snabbare , jogging eller tävlar ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006432.html ]