5 vanliga pilatesmisstag

Pilates är en underbar träningsform – den lär oss att arbeta med vårt sinne och vår kropp i samklang, och ger oss samtidigt ett fantastiskt träningspass. Men när du undervisar dåligt, eller när du helt enkelt inte är 100% säker på vad din lärare säger, kan det vara ineffektivt och till och med orsaka skador (som alla övningar som utförs felaktigt).
Var aldrig rädd – följande 5 vanliga misstag har också lika enkla korrigeringar, och jag är här för att hjälpa dig nu.

Felaktig bäckenplacering

Det här är en stor, och en som din lärare borde lära dig i din allra första lektion. Inom pilates har vi två huvudsakliga bäckenplaceringar, Neutral och Imprint. Neutral är när vi bibehåller den normala, naturliga kurvan i nedre delen av ryggen. När du ligger på rygg ska dina höftben och blygdben ligga parallellt med mattan – som om du balanserar en hel skål med varm soppa på bäckenet och inte vill att den ska spilla. Din nedre rygg pressas inte in i mattan, och detta ska kännas stabilt och naturligt och ska inte orsaka påfrestningar i nedre delen av ryggen. Vi förhåller oss neutrala när våra fötter är på golvet (eller stången i reformer pilates) för nybörjare, och allteftersom vi går framåt bör vi arbeta för att behålla neutrala för alla rörelser. Men det kräver starka magmuskler (särskilt när dina fötter är från golvet!), vilket för oss till Imprint. Avtryck är när det är en lätt veck i bäckenet, så att du känner hur din nedre rygg ansluter något mer till golvet - ungefär 30 % veck. Detta ger dig lite mer stabilitet i dina rörelser, så din kropp gungar överallt när du försöker göra rörelserna.

Hur du fixar det:Om du är osäker på om du är i rätt bäckenposition, prata med din instruktör! Detta är grunden för din träning, så den måste vara korrekt till att börja med!

Felaktig andning

Detta är en av de andra kärnprinciperna för pilates (och livet ... andningen är ganska viktigt!). När du börjar pilates kan det verka som att det finns så mycket att fokusera på, och ofta kan du finna att du ofrivilligt håller andan.

Hur du fixar det:Din pilatesinstruktör bör hjälpa till med detta genom att uppmana dig att andas, men om inte kan du följa det enkla pilatesmönstret – andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Pilates utandningar är vanligtvis höga också, så var inte rädd för att verkligen trycka ut luften genom munnen vid utandningen – det hjälper till att ta bort spänningen ur nacken!

Rushar

Pilates hette ursprungligen Contrology, och kan du gissa varför? Det stämmer, det handlar om att behålla kontrollen genom dina rörelser. I dagens träningskrigarkultur tror vi ofta att ju hårdare, snabbare, tyngre, starkare vi går, desto bättre. Med pilates som inte kunde vara längre från målet! Du måste behålla kontrollen för att se till att rätt muskler används och att du verkligen bygger en stark bas.

Hur du fixar det:Kom ihåg att det inte är bråttom, och att kvalitet alltid vinner över kvantitet. Om du märker att du avslutar varje rörelse före alla andra i klassen, be din instruktör att kontrollera ditt formulär för att se till att du gör det så kontrollerat och korrekt som möjligt. Dessutom, som i punkt 2 – kom ihåg att andas! När vi inte andas rusar vi.

Tänker att om du inte känner en brännskada så gör du det fel

Den här driver verkligen hem poängen att pilates inte är ditt genomsnittliga träningspass. Ja, i 9/10 av de rörelser du gör kommer du att känna att dina muskler börjar slå på och brännas! Men det finns vissa rörelser (som magmassage på reformern), där du kanske inte känner någonting alls till att börja med, och det är helt okej. Du använder de små musklerna som du normalt försummar, och de tar lite tid att värma upp.

Hur du fixar det:Fråga din instruktör var du ska känna ett visst drag för att se till att ditt fokus ligger på rätt drag. Om det är ett litet drag, ge inte upp bara för att du inte kan känna det!

Ge upp efter första lektionen!

Som tyngdlyftning, löpning, barre-klasser, yoga och miljontals andra träningsstilar där ute, kanske inte pilates är för alla (men vi vet att alla kan dra nytta av det!). Men pilatesklasserna varierar enormt beroende på din instruktör, deras utbildning och typ av klass – en matpilatesklass och en reformerpilatesklass kan variera mycket!

Så fixar du det:Ge det en rejäl chans i 6 veckor, minst två gånger i veckan. Som alla nya träningsprogram måste du hålla fast vid pilates för att dra full nytta av det. Köp ett block med klasser, eller ett hemprogram som vår e-bok, och schemalägg det i din dagbok! Du kommer inte att ångra dig!

Källa:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

[5 vanliga pilatesmisstag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050292.html ]