Pilates Lingo

Pratar du Pilates?

När du börjar en pilatesövning kan du känna att instruktören talar ett främmande språk. På ett sätt har du inte fel. Pilatesfantaster delar ett gemensamt ordförråd, utvecklat över tiden, som fungerar som en stenografi för sofistikerade koncept och idéer. En pilatesstudent var som helst i världen är benägen att höra signalen "navel till ryggraden" på sitt modersmål och vet att dra magmusklerna in och upp. Det som är till hjälp för den initierade kan vara störande för nykomlingen. För att hjälpa dig att känna dig mer flytande i pilatesvokabulär har vi samlat några av de vanligaste exemplen.

Under åren har pilatesvärlden utvecklat sitt eget språk. Lärare använder nyckelord eller fraser, enkla kommandon och mer suggestiva bilder för att hjälpa klienterna att förstå övningarna och kroppens handlingar. Dessa termer har gått i arv från lärare till lärare och bildar nu ett slags universellt pilatesspråk. I det här inlägget fokuserar vi på stenografiska uttryck och beskrivande bilder, snarare än anatomiska termer (även om du kommer att höra många av dem också). Dessa termer hjälper dig att bättre förstå din Pilates-instruktör, var du än utövar Pilates i världen!

Pilates-villkor

Krafthus

Överst på listan över Pilates-ordförråd finns denna term som beskriver musklerna i magen, ryggen och höfterna som är så viktiga för att utveckla kraft, styrka, koordination, balans, centrering och kontroll.

Centrering

Också nämnt ovan, det är ett koncept som hänvisar till en känsla av balans mellan båda sidor av kroppen, såväl som fram och bak. I Single-Leg Circles, till exempel, att tänka på centrering hjälper till att hålla båda axlarna och den motsatta höften förankrade vid mattan.

Kroppens ask

Detta syftar på bålen. I det här fallet, de beniga landmärkena i höfterna och axlarna. Att hålla dessa nivåer, i motsats till att ha en höft eller axel som sitter högre än sin motsvarighet, leder till bättre inriktning. Boxen vägleder också vårt rörelseomfång, håller oss inom ett säkert område och förhindrar översträckning av lederna.

Neutralt bäcken

Varken välvt eller rundat, neutralt bäcken hänvisar till det tillstånd där både höftbenen och blygdbenet är i samma plan när man ligger ner eller sitter. Den enkla åtgärden att hitta det neutrala bäckenet räcker ofta för att slå på Powerhouse.

Handlingsfraser:

”Navel till ryggraden”

Åtgärden att dra naveln nedåt (när man ligger på rygg) eller dra in den (stående eller sittande) drar ihop magen. Att föra magen närmare ryggraden skapar optimalt stöd för bålen vid lyft eller vridning.

”Tighten Your Corset”

Denna term hänvisar till den gördelliknande funktionen hos starka mag- och ryggmuskler. Musklerna i kraftpaketregionen skyddar och stödjer ryggraden.

“In och upp”

En annan term för kraftpaketets stödjande verkan.

”Revben in”

För optimal inriktning bör bröstkorgen inte sträcka sig framför (eller bakom) höftbenen utan snarare vara i linje med höftbenen. Du kan också höra "sticka ihop revbenen."

”Lyft genom kronan på ditt huvud”

En påminnelse om att förlänga eller förlänga hela kroppen från fötterna (när du står) eller svanskotan (när du sitter) upp och ut över huvudet. Du kan också höra "Hög ryggrad."

"nyckelben breda"

Denna signal uppmuntrar oss att skapa maximalt utrymme från axel till axel. Det är motsatsen till en rund datorhållning. Tänk på att flytta de distala (yttre) ändarna av nyckelbenen bort från varandra.

"Koppla upp magen"

Detta är en förkortning för den åtgärd som krävs för att stänga ett par tighta jeans. Alla kan relatera till denna signal! Även att föreställa sig det fick dig förmodligen bara att dra magen in och upp.

Beskrivande fraser/bilder

Liksom liknelser och metaforer i poesi använder dessa fraser bilder från naturen och det dagliga livet för att hjälpa oss att förstå de önskade rörelserna och handlingarna.

"Ben by bone" eller "Pärlband/pärlor"

Det här är fraser som uppmuntrar segmentell rörlighet i ryggraden i övningar som Roll Up eller Roll Back. Att tänka på varje kota som en individuell enhet hjälper oss att föreställa oss att varje del av ryggraden rör sig sekventiellt:övre delen av ryggen, övre mitten av ryggen, mitten bak, nedre mitten av ryggen och nedre delen av ryggen.

"Bäckenklocka/bäckenets skål"

Dessa bilder är ett lättare att förstå alternativ till anatomiska termer som beskriver bäckenets rörelse. Att föreställa sig bäckenet som en urtavla, att flytta från klockan tre till klockan nio innebär att man lutar bäckenet åt vänster eller höger. Att föreställa sig bäckenet som en skål med vatten och sedan spilla ut vattnet från skålens framsida för baksidan till en välvd position (främre bäckenlutning) och vice versa.

Pilatesinstruktörer har många andra former av kommunikation i sin lärares verktygslåda. En lärare kan variera tempot eller volymen av verbala signaler för att uppmuntra en viss rörelsekvalitet. De kan använda taktil eller hands-on cueing för att rekrytera särskilda muskler eller guida en elev genom en övning. De kan matcha sin andedräkt efter elevernas, sakta ner eller påskynda träningspasset. Slutligen kan ögonkontakt och ansiktsuttryck, oavsett om interaktionen sker personligen eller genom en skärm, förmedla avsikt och uppmuntran. En skicklig pilatesinstruktör kommer att använda alla dessa verktyg för att säkerställa den bästa upplevelsen för hans eller hennes klient.

[Pilates Lingo: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050058.html ]