Hur påverkar sömn idrottare?

Mängden sömn en idrottare får påverkar deras reaktionstid, uppmärksamhet och fokus, fysisk återhämtning och skadebenägenhet. Kroppen återställer sig själv under sömnen, så det är nödvändigt för återhämtning från intensiv träning. En person som är tillräckligt utvilad kommer inte att slösa några resurser på att hålla sig vaken eller anstränga sig för att vara fokuserad och alert. Således kan deras kropp och sinne fokusera enbart på deras atletiska prestationer.

Otillräcklig sömn leder till trötthet, och även små mängder trötthet kan avsevärt minska reaktionstiden och försämra atletisk prestation. En studie från 2000 visade att att dra en helnatter har en liknande effekt på reaktionstiden som att ha en alkoholhalt i blodet på 0,05 % – båda scenarierna kan halvera reaktionstiderna.

Sömn är avgörande för atletisk återhämtning

Under sömnen är det när både dina muskler och centrala nervsystemet återhämtar sig från aktiviteten dagen innan. Ditt centrala nervsystem är ansvarigt för saker som muskelsammandragningar, svar på smärta och reaktionstid - allt som är viktigt för atletisk prestation. Dessutom är muskelåterhämtning när de flesta av dina mänskliga tillväxthormoner frisätts, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt och uthållig prestation.

Brist på sömn förlänger en idrottares omedelbara återhämtningstid, men har också skadliga långtidseffekter. Faktum är att om sömnproblem inte åtgärdas, har de makten att avbryta en idrottares karriär. Under 2013 följde en studie publicerad i American Academy of Sleep Medicine 80 Major League Baseball-spelare under en period av tre säsonger. Deras sömnvanor registrerades före starten av säsongen 2010 och rankades enligt Epworths sömnighetsskalan. Spelare som gjorde höga poäng för sömnighet hade mindre än 40 procent sannolikt att fortfarande spela tre säsonger senare, jämfört med 72 procent av spelarna som fick låga poäng på sömnighet.

Sömn, stress och mentalt fokus för idrottare

Om du får tillräckligt med sömn påverkar mer än bara din fysiska prestation. Brist på sömn påverkar också en idrottares mentala fokus, humör och stressnivåer.

Alla som är involverade i uthållighetsidrotter förstår kraften i ett positivt tänkesätt. Högpresterande idrottare och olympier tillskriver ofta en del av sin framgång till en stark visualiseringsövning och positiv attityd. Sömnbrist har en stark inverkan på humöret och kan orsaka irritabilitet som stör en idrottares förmåga att tänka positivt och "hålla huvudet i spelet."

Studier visar att sömnbrist är kopplat till ökade nivåer av kortisol, stresshormonet. Atletisk prestation orsakar redan onödiga mängder stress – att lägga till det är allt annat än användbart. Tävlingsidrottare har ofta sömnlöshet före en viktig händelse, på grund av nervositet.

I Major League Baseball hänvisar "strike-zone dom" eller "plate discipline" till en spelares tendens att svänga på plan utanför slagzonen. Man kan förvänta sig att en spelares omdöme skulle förbättras under loppet av en säsong, eftersom de har mer träning, spel och slagtid under bältet. En studie av 30 lag visade dock att spelare visade sämre omdöme i slutet av säsongen på grund av mental trötthet efter en lång säsong fylld med mycket resor.

Behöver idrottare mer sömn?

Forskning visar att atletisk prestation förbättras med tillräckligt med sömn. Utvilade idrottare är snabbare, mer exakta och har en snabbare reaktionstid.

Stanford Universitys sömnstörningsklinik och forskningslaboratorium har studerat idrottare från basket, friidrott, tennis, golf och cross country. Bevisen, vanligtvis baserad på små provstorlekar, tyder på att mer sömn resulterar i förbättrad fysisk prestation.

[Hur påverkar sömn idrottare?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050266.html ]