Ingen utrustning? Inga problem! Fem olika rekvisita att prova idag

Många av oss har gått över till att undervisa våra kunder virtuellt. Som tur är lever vi i en tid då vi fortfarande kan arbeta med dem och dela alla fördelarna med Pilates på distans.

Med det sagt är det troligt att du undervisar mer på mattan än på utrustning, eftersom de flesta av dina kunder förmodligen inte har en Reformer, Chair eller Barrel i sina hem. Det kan vara utmanande för både dig och din klient att simulera liknande upplevelser som att arbeta på den stora apparaten när ni inte längre är i studion tillsammans.

Att använda Pilates-rekvisita i dina privata sessioner och klasser kommer inte bara att lägga till variation och roligt, utan kommer också att lägga till dimension till träningen på följande sätt:

• Det kan utmana och inspirera Klienten. När en person bemästrar en övning kan de bli nöjda med hur de utför den. Rekvisita kan göra övningen svårare att utföra och på så sätt utmana dem och inspirera klienten att förbättra.

• Rekvisita kan också stödja Klienten. När någon börjar kan rekvisiten erbjuda stöd för att förhindra skador och hjälpa till att utföra övningen korrekt.

• Att använda en rekvisita kan ge feedback för kunden. Det ger dem vägledning för att utföra korrekt teknik genom att tillhandahålla en proprioceptiv effekt.

Även om det finns många rekvisita att lägga till i din undervisningsrepertoar, kommer jag att fokusera på vad jag kallar "Fab Five". De var mina favoriter när jag först öppnade mitt Pilates-företag och hade en stram budget. De tillät mig att undervisa fler människor åt gången med variation. Jag kunde integrera dem enkelt och smidigt i ett pilatespass och de var relativt portabla och billiga. "Fab Five" rekvisita inkluderar Magic Circle, Foam Roller, Resistance Band, Mini Ball (8-tums squishy ball) och Large Stability Ball.

VAD ÄR SÅ "MAGISKT" MED DENNA CIRKEL?

Magic Circle lägger till intensitet och ytterligare toning och utmaning till övningarna. Den erbjuder taktil vägledning till tränaren som stimulerar proprioception och förbättrar den kinestetiska medvetenheten om musklerna under ett träningspass. Motståndet från Magic Circle ger en konsekvent utmaning under hela övningen, vilket kräver mer fokus och ansträngning för att utföra den.

När du väljer en att köpa, välj en som har vadderade handtag på insidan och utsidan eftersom det blir lättare att hålla det på plats och mer bekvämt på din hud. Att välja en med lätt motstånd hjälper dig att engagera och träna de djupa mindre musklerna.

FÖR RULLA PÅ RULLEN

Foam Roller är ett perfekt komplement till Pilates. Det skapar ytterligare medvetenhet om hur din kropp känns och rör sig och hjälper till att förbättra hållning och kroppssymmetri samtidigt som den utmanar corestyrka och balans. I detta tillstånd av ökad medvetenhet kommer klienten att märka rörelsen av sina muskler, positionen för sina leder och ben, och lära sig att kommunicera med sin kropp för att fullt ut uppleva utmaningen och fördelarna med varje övning. Rollerns instabila yta gör övningarna mer utmanande och rekryterar fler muskler för att utföra dem.

Valsar är gjorda med en stängd cellstruktur och tvärbunden skumteknik. De finns i 3 olika densiteter. Den mest fasta är lite lättare att utföra övningar på i motsats till den minst fasta som gör övningarna mer utmanande eftersom det kräver mer balans. Den mjukare Rollern, även om den är mer utmanande att utföra övningar på, känns bättre på en kropp som har ömma och stela leder och muskler.

Du kan använda Rollern för att utföra pilatesövningar i en mängd olika positioner – sittande, stående, liggande, liggande, liggande på sidan, knästående eller på händer och knän.

RESIST-A-BANDS ELLER BAND AIDS?

Motståndsband kan också användas som komplement till pilatesövningar. De kan lägga till motstånd och utmaning och kan också hjälpa till att utföra övningarna. De är utmärkta för att simulera vissa Reformer-övningar, genom att använda band som remmar eller fjädrar för att hjälpa till att förlänga och sträcka ut musklerna.

Motståndsband är ungefär 6 fot långa och varierar i motstånd från lätt till tung. Varje motstånd betecknas med en annan färg på bandet. Allmänna riktlinjer för val av bandmotstånd:Knä-/benförstärkning – tungt till extra tungt; Skulderförstärkning - lätt till medium; Mattövningar – måttliga till tunga. Band finns tillgängliga i både latex och latex gratisversioner eftersom vissa människor är känsliga för latex.

HA EN "BALL" MED PILATES

De 8-tums squishy bollarna, vanligtvis kallade "Mini Balls" eller "Overballs", är en bra rekvisita att lägga till din Pilates matträning. När du använder stora apparater kan du också använda den med övningar på Reformer, Barrel, Trapeze Table eller Chair för att hjälpa klienterna att engagera de rätta musklerna. På mattan tillför det variation och kul till övningarna. Du kan använda den för att stödja dina klienter när de utför övningen eller använda den för att lägga till instabilitet och mer utmaning. Jag gillar att använda den för att efterlikna Reformer-övningar som Mermaid, Magmassage-serien, Side Sit Ups och The Swan. Minibollen kan blåsas upp eller tömmas för att förbättra eller underlätta träningen.

FÖR BOLLEN

De stora stabilitetsbollarna tog sig in i traditionell amerikansk fitness efter att ha använts framgångsrikt i terapeutiska miljöer.

Att lära sig att förhandla om bollens instabilitet kan vara en utmanande och rolig upplevelse. Den vingliga bollens rörelser utmanar spontant en persons neuromuskulära kontroll och stimulerar deras kinestetiska känslighet.

Att utföra pilatesövningar på bollen kräver att tränaren aktiverar djupa kärnmuskler och integrerar alla sina muskler som arbetar genom ett starkt centrum. Övningar på bollen utmanar balans, bäckenplacering, stabilitet i ryggraden och axelbandet och hela kroppens medvetenhet.

När de arbetar med bollen använder klienterna en hel del Pilates-principer som kontroll, centrering, koncentration och andning. Kontroll för att hålla kroppen i linje och för att förhindra att bollen rullar ut underifrån. Koncentration för att föreställa sig övningen och fokusera på prestation. Centrering för att kunna stödja de dynamiska rörelserna på bollen och andning för att länka samman kropp och själ för att utföra övningarna och fortsätta att tillföra syre till musklerna.

Även om Pilates ursprungligen designades utan att använda rekvisita (förutom den magiska cirkeln), kan det vara mycket effektivt och roligt att lägga till en eller flera rekvisita i en pilatesklass. Kom ihåg:känna din publik. Att lägga till rekvisita kräver mer koncentration, kontroll och koordination. En rekvisitakurs kan skapa ett utmanande träningspass och kanske inte lämpar sig för alla klienter. När du introducerar rekvisita till dina träningspass är det bäst att lägga till dem långsamt, en rekvisita i taget.

Källa:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[Ingen utrustning? Inga problem! Fem olika rekvisita att prova idag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050215.html ]