Förstå Pilates Powerhouse

Kraftpaketet är ett av de viktigaste begreppen inom pilatesträning. På senare år har termen "kärnstyrka" har blivit mer välkänd och används något omväxlande med "kraftverk, " men koncepten är inte exakt desamma. Låt oss utforska skillnaderna och vad kraftpaket betyder i Pilates.

Vad är kraftpaketet?

Den kraftfulla delen av din kropp går från botten av dina revben hela vägen till din höftlinje. Det inkluderar magmusklerna, låga ryggmuskler, bäckenbotten, muskler runt höfterna, och sätesmusklerna (rumpmusklerna).

Powerhouse-musklerna arbetar tillsammans för att bilda en stödjande korsett för din bål. De stabiliserar kroppen, men de hjälper också till att skapa de stora rörelserna vi gör. Och de ger dessa rörelser sin dynamiska styrka och balans. Joseph Pilates betonade detta område av kroppen i det träningsprogram han utformade. Alla pilatesrörelser börjar i kraftpaketet.

Är pilatesträningsmetoden rätt för dig?

Vilka är kärnmusklerna?

Kärnmusklerna är en del av kraftpaketet, och att använda din kärna är en del av att använda ditt kraftpaket under pilatesövningar. Kärnmusklerna inkluderar de djupa stabilisatorerna som bäckenbotten, psoas, multifidusen, och transversus abdominis, bland andra. Dock, kärnmusklerna är inte de stora drivkrafterna som rectus abdominis eller glutes, som vi tar med i gruppen när vi pratar om kraftpaketet.

Gluteus maximus används inte bara i kraftfulla rörelser som kräver höftförlängning (hopp, trappklättring) men det är också en muskel som hjälper till att skapa en bakre bäckenlutning. Denna posturala komponent är viktig för att uppnå den neutrala bäckenpositionen som används i Pilates, vilket är resonemang i traditionell pilates bakom att lära eleverna att använda en rumpa squeeze för att engagera glutes i kraftpaketet.

De bästa övningarna för kärnstyrka

Använder Powerhouse i Pilates

Pilates nybörjare bör sträva efter att tänka i termer av att använda kraftpaketet direkt. Det är kraftpaketet som ger oss energi, stabilitet, styrka, och kontroll för att gå in i de mellanliggande och avancerade pilatesövningarna. Att utveckla kraftverksmusklerna på ett balanserat sätt hjälper dig att utvecklas i Pilates och gå mot förbättrad kondition snabbast.

Sätt ditt kraftpaket i arbete

Nedan finns flera Pilates-serier som visar upp hur man använder kraftpaketet.

• 20 Core Minutes of Pilates:Detta kraftpaket på mellannivå görs med en träningsboll (med alternativ om du inte har en till hands). Det stärker kraftpaketet, inklusive de centrala stabilitetsmusklerna, med 10 övningar.
• Klassisk Pilates Mat Exercise Series:Detta är de traditionella första 10 mattövningarna som utvecklats av Joseph Pilates. De designades från starten av programmet för att utmana kraftpaketet.
• Level 2 Stretch and Strength Series:Dessa 10 övningar bygger inte bara upp magstyrka, men de sträcker också på ryggen, sidorna, framsidan av kroppen, och hamstrings för att hålla ditt kraftpaket starkt och smidigt. Detta är ett kraftpaket på medelnivå.

Nu när du vet mer om kraftpaketet, du kan nicka förstående när din pilatesinstruktör använder termen i klassen.

Varför Pilates fungerar för att komma i form

[Förstå Pilates Powerhouse: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037822.html ]