De 6 grundläggande principerna för Pilates

De sex principerna för Pilates-metoden för träning är en del av det som gör den unik i fitnessvärlden. Pilates är Pilates på grund av de sex principerna. Pilatesprinciperna låter kanske lite abstrakta, men deras integration i pilatesrörelser ger balansen, nåd, och lätthet i samband med att träna Pilates.

Du kanske hör Pilates principer uttryckta med lite olika ord och i en annan ordning, men de förmedlar samma betydelse i Pilates.

Ursprunget till pilatesprinciperna

Det är viktigt att notera att Joseph Pilates, grundaren av Pilates, satte inte direkt upp Pilatesprinciperna. De är begrepp som destillerats från hans arbete av senare instruktörer.

På grund av detta, det finns inte alltid en överenskommelse i pilatesgemenskapen om principernas ordning, de specifika ord som används för vissa begrepp, eller antalet principer. Ändå, du hittar någon version av pilatesprinciperna för att vara en del av nästan alla pilatesklasser eller program du deltar i.

Pilates principer förklaras

Joseph Pilates kallade ursprungligen sitt verk "Kontrologi". Han grundade denna kropp/sinne/ande synsätt på rörelse på den integrerande effekten av centrering, koncentration, kontrollera, precision, andetag, och flöde. Oavsett om du tränar på en matta eller använder pilatesutrustning, som reformatorn eller Cadillac, dessa grundläggande principer ger varje övning intention och uttrycksfullhet.

Centrering

Detta koncept definieras som att fysiskt föra fokus till mitten av kroppen, kraftpaketet mellan de nedre revbenen och blygdbenet. Energiskt, Pilatesövningar hämtas från centret.

Alla rörelser i Pilates härstammar från detta centrum av kroppen, inklusive att aktivera och engagera eller slappna av dina kärn- och bäckenbottenmuskler. Pilates startposition hjälper dig att centrera dig innan du påbörjar ytterligare rörelser.

Koncentration

Om du lägger full uppmärksamhet på övningen och gör den med fullt engagemang, du får maximalt värde av det. Du kommer att behöva koncentrera dig på varje aspekt av en rörelse för att utföra den optimalt. Koncentration erbjuder också mentala belöningar. Koncentration i Pilates liknar att utöva mindfulness:Du skapar medvetenhet om dina rörelser i nuet.

Kontrollera

Varje pilatesövning måste göras med fullständig muskelkontroll. Ingen kroppsdel ​​lämnas åt sig själv. Det hela är ett medvetet, avsiktlig rörelse. Denna princip om kontroll sträcker sig även till sinnet, när du lär dig att använda den för att kontrollera dina rörelser med avsikt.

Precision

I Pilates, det är viktigt att upprätthålla medvetenheten genom varje rörelse. Det finns en lämplig placering, inriktning i förhållande till andra kroppsdelar, och bana för varje del av kroppen i varje övning.

Precision, i detta sammanhang, innebär att utföra varje rörelse och steg på ett avsiktligt sätt med specifika former och signaler för varje övning. Det är viktigt att fokusera på att förbättra tekniken för att bryta skadliga tidigare träningsvanor och rörelsemönster.

Andetag

Joseph Pilates betonade att använda ett mycket fullt andetag i sina övningar. Han förespråkade att tänka på lungorna som en bälg – att använda dem starkt för att pumpa luften helt in och ut ur kroppen.

De flesta pilatesövningar koordinerar med andningen, och att använda andningen på rätt sätt är en integrerad del av pilatesträning. Andning är förmodligen den viktigaste principen; Joseph Pilates betonade att framför allt, du bör lära dig att andas rätt.

Flöde

Pilates träning görs på ett flytande sätt. Alla övningar ska utföras med smidighet, nåd, och lätthet. Energin i en övning kopplar samman alla kroppsdelar och strömmar genom kroppen på ett jämnt sätt.

Reformatorn och annan pilatesutrustning är mycket bra speglar av ditt flöde och koncentration eftersom de tenderar att dunka runt och plötsligt bli ganska "maskinlika" om du tappar kontrollen och flödet.

Förbereder för din första pilateskurs

Fler Pilates-definitioner

Andra viktiga aspekter av Pilates som du bör vara medveten om inkluderar de korrekta villkoren för pilatesutrustning som mattor, bollar, och maskiner som reformatorn. Det är också viktigt att du vet hur du hittar din neutrala ryggradsposition och hur du drar in magen för alla pilatesrörelser, samt den traditionella ordningen med pilatesmattövningar.

10 fördelar med Pilates

[De 6 grundläggande principerna för Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037830.html ]