De största myterna om Prenatal Pilates, avslöjas

För många kvinnor är det en anledning att fira att se ett plustecken på det ödesdigra graviditetstestet. Men när du först hör det hjärtslag några veckor senare, är det inte ovanligt att en del av den initiala spänningen förvandlas till oro och oro. När allt kommer omkring är det upp till dig att vårda den där minimala gulesäcken till en fullvärdig människa. Inget tryck.

Av alla de saker som kan vara ångestframkallande under graviditeten bör inte prenatal Pilates finnas på din lista. För att hjälpa dig att dämpa alla farhågor du kan ha – och hålla dig säker och må bra under de kommande nio månaderna – har vi bett våra experter att sätta rekord för några av de största Pilates-relaterade graviditetsmyterna som finns.

Sammanfattning:Oroa dig inte, gör Pilates!

MYT 1:Pilates kan potentiellt leda till missfall

"Barnet är så skyddat i mammans livmoder att det är högst osannolikt att en träningsform med låg effekt som Pilates skulle orsaka missfall. En mycket hög andel missfall inträffar under den första trimestern och orsakas av kromosomavvikelser - vilket betyder att fostret inte var livskraftigt från början. Barnet är skyddat med mycket dämpning (d.v.s. vätska, livmoderslemhinna, mammas organ och muskler), så även om en gravid kvinna kan känna sig skör, är hennes struktur inte det.” —Carrie Macy Samper, nationell träningsansvarig för Pilates för Equinox

"Om inte en gravid kvinna har blivit specifikt tillsagd av sin läkare att inte träna på grund av ett annat hälsoproblem, är träning under de tidiga stadierna av graviditeten och under hela graviditeten fördelaktigt för att öka humöret, minska stress och ge en hälsosam energikälla snarare än att utarma dig , utmattande eller får dig att oroa dig för ditt barns hälsa.” —Melissa Connolly, pilatesinstruktör och lärare i Balanced Body

MYT 2:Gravida kvinnor bör inte göra Pilates om de inte har tränat Pilates före graviditeten

"Pilates är lätt att modifiera och tillmötesgående för en gravid kvinnas kropp. Nyckelprinciperna inom ett Pilatespass hjälper kvinnor att behålla styrkan på ett säkert och effektivt sätt, oavsett om de har tränat Pilates tidigare eller inte. Det skulle vara till hjälp för en ny prenatal klient att ta klass från en erfaren instruktör.” —Connolly

"Även om detta inte nödvändigtvis är sant, är pilates du tränar när du är gravid väldigt annorlunda. När du inte är gravid och börjar med Pilates, ligger det en djup betoning på starka buksammandragningar och att du drar magen "in och upp", och målet är att gå djupare när du utvecklas. Om du börjar med Pilates och du är gravid, kan den typen av sammandragning och anslutningsdjupet i kärnan inte vara i fokus – kärnanslutningen är mer ett korsettstödsystem snarare än denna djupa initiator av rörelse. Träningen blir också mer bitvis (olika kroppsdelar fungerar) och mindre av den helkroppsanslutna rörelsen som äkta Pilates är. Så, Pilates kan vara bra under graviditeten, men du kan inte göra samma Pilates som en icke-gravid person kan." —Samper

MYT 3:Den enda fördelen med prenatal Pilates är att hjälpa mammor att komma tillbaka i form efter födseln

"Helt falskt. Det finns så många fördelar med regelbunden träning när du är gravid – både för mamman och barnet. När en mamma tränar regelbundet överförs epigenetiska fördelar till barnet. Epigenetiska förändringar är när miljöfaktorer påverkar om en gen uttrycks eller inte. Barnet har ett fast genom från befruktningen, men moderns träning (en miljöfaktor) verkar positivt påverka barnets hjärntillväxt och utveckling, bland annat. Att hålla sig i form (särskilt i kärnan och höfterna) hjälper också mamman att förbereda sig för själva förlossningen och förlossningen. Dessutom hjälper träning dig att må bättre i din kropp och lättar upp ditt humör, som båda är viktiga när du är gravid.” —Samper

"Pilates kan också ge insikt om kroppsmedvetenhet och utveckla styrkan, kontrollen och stabiliseringen som hjälper till med värk eller smärta från graviditeten som ländryggs- eller höftvärk." —Connolly

MYT 4:Gravida kvinnor bör inte göra något kärnarbete

"Gravida kvinnor bör inte göra något kärnarbete som tar dem från ryggläge (liggande på rygg) och böjer ryggraden. Men det är faktiskt fördelaktigt för prenatala kvinnor att arbeta med stabilisering för hela kärnan. Vi kan modifiera det liggande bukarbetet genom att stötta den gravida kvinnan med en kil eller ändra kroppsställning. Prenatala kvinnor vill vara noga med att inte överanstränga sin kärna eftersom det möjligen kan leda till diastas recti." —Connolly

"Detta är definitivt inte sant! Hur tror du att en kvinna trycker ut barnet ur sig under förlossningen? Med positiva tankar? Hon behöver kärnstyrka, höftstyrka och en förståelse för hur man "skjuter från magen" för att få ut barnet vaginalt. Många kvinnor bryter blodkärl i sina ögonglober för att de trycker från ansiktet istället för deras kraftpaket och/eller läkare tvingas göra ett kejsarsnitt eller dra ut barnet med ett vakuum eftersom trycket inte räcker. Det lämpliga sättet att "bearbeta din kärna" när du är gravid är att fokusera på den tvärgående abdominis i motsats till rectus abdominis. Ge upp att göra Series of Five, och fokusera istället på att korsetera midjan medan du gör stående övningar.” —Samper

MYT 5:Friska, aktiva mammor bör inte begränsas i sin pilatesövning

"Det kommer alltid att finnas en gräns och en skillnad i din pilatesövning när du är gravid. Många ställningar kommer helt enkelt inte att kännas bra när du kommer längre i din graviditet. Plus att det cirkulerar en hel del hormoner som påverkar ligament och senor och hur mycket du ska stretcha eller arbeta. Det är också mycket mer vätska som cirkulerar i din kropp, så ditt hjärta måste arbeta mer, därför tröttnar du lättare. Pilates är fantastiskt för gravida kvinnor, men det kommer säkert att se annorlunda ut!” —Samper

[De största myterna om Prenatal Pilates, avslöjas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050023.html ]