Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsSex principer för Pilates
Slumpartat rörelsen har ingen plats i Pilates -metoden , och momentum spelar aldrig en roll i utförandet av övningarna . Oavsett om du utför en matta rutin eller använda Pilates apparaten , varje steg du tar måste initiera och komplett med frivilliga sammandragningar i arbetsgrupperna muskelgrupper . Denna känsla av kontroll särskilt gäller avkastningen eller excentriska fasen av övningen , vilket gör att dina muskler att förlänga de avtal . Dessa förlängning sammandragningar förklara varför vissa människor beskriver metoden som " styrka med längden . "
Koncentration
Principen Koncentrationen av Pilates metoden förklarar sin distinktion som kropp - själ övning teknik . Denna mentala elementet separerar dem som utövar Pilates från dem som hävdar att de " gör " Pilates . Till skillnad från att använda den aeroba utrustningen på gymmet , kan du inte riktigt träna Pilates när du läser en tidning eller titta på tv . Sinnet till muskel -anslutning måste vara aktiv under hela sessionen . Denna koncentration skärper din känsla av rörelse medvetenhet och kroppsställning . Med lite övning lär du dig att känna när din inriktning är inte helt rätt , och göra nödvändiga korrigeringar .
Centre
Joseph Pilates anmärkte en gång att han var 50 år före sin tid . Hans betoning på vad han kallade " kraftpaket " bevisar riktigheten i sina förutsägelser . Långt innan ordet " kärna " blev ett hushåll sikt , var Joseph Pilates förebådar betydelsen av de djupare musklerna i buken rygg och skinkor region . Centrering innebär att varje rörelse måste börja med engagemang i dessa djupa kärna muskler , och att Pilates utövare måste uppvisa en balanserad postural anpassning under övningarna . Detta förklarar varför postural bedömning är den första fasen av Pilates instruktör certifiering .
Andning
Varje steg du tar i Pilates har en motsvarande andningsmönster , och varje andetag du tar förbättrar kraftpaket engagemang . Än en gång , Joe var före sin tid . I Pilates , utandning inträffar när rörelsen kräver den djupaste kärnan engagemang för bäcken stabilisering , och den djupaste buken kontraktion för muskeltoning . Under utandning , muskeln som kallas transversus abdominus pressar mot membranet för att driva ut luften , vilket skapar en djupare buken kontraktion . Pilates metoden använder en lateral mönster andning , som betonar en lateral utvidgning av bröstkorgen samtidigt som en enhetlig buken kontraktion .
Precision
Pilates motion , kvalitet och precisionen i rörelsen trumf alltid mängden repetitioner. Detta förklarar varför många Pilates instruktörer tilldela högst 10 repetitioner av en övning . Faktum är att vissa lärare berättar aldrig eleverna hur många reps man vill att de ska utföra . Istället klockor en instruktör eleven utföra övningen och stoppar henne när hon visar tecken på att överge exakt form . Den Peter Principen om att arbeta muskler till den grad att inkompetens gäller aldrig för Pilates -metoden .
Flow
" Håll denna Pilates pose , " sa nej certifierad Pilates instruktör någonsin . Trots sin tillfälliga likheter med yoga , är Pilates -metoden inte är en serie av statiska poser och ställningar . I stället handlar det om rörelsesekvenser som flyter ihop som vatten genom en bäck . Denna smidighet inträffar under övningarna och under övergångarna . Ryckiga rörelser och statisk håller - vare sig av sträckor eller styrkeövningar - hör inte hemma här . Det resulte nåd och samordning som kommer från rörelse kontinuitet förklarar varför Pilates talar dansare . Addera
[Sex principer för Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000366.html ]