Hur man skapar en Simning Workout Schema

Om du tänker träna genom att simma , det tar engagemang och en fast rutin . Simning är skonsamt och ofta roligt , men det kan vara mindre effektiv än andra former av motion om du inte kan åta sig ett regelbundet schema . Om du skapar ett schema och hålla fast vid det , det förbättrar effektiviteten i din träning och det kommer att skapa simmar som en regelbunden vana som kommer att pågå resten av ditt liv . Instruktioner
1

Plan att simma i minst 30 minuter , och låt 5 till 10 minuter för att stretching innan träningen . Om du redan är i hyfsad form och du kan satsa tid , schemalägga 60 minuter för din träning .
2

Dela upp simning schema i olika varvuppsättningar. När du börjar , bör du sträva efter att avsluta 5 varv i taget , sedan vila . När du blir bättre på att simma , kan du avsluta större uppsättningar - goda simmare kan göra 25 till 30 varv utan att stanna Addera 3

dig tid när du simmar . En träningsschema är effektivare att längre du kan hålla en jämn takt . Börja med att simma under 30 sekunder och vila i 30 sekunder , upprepa cykeln 10 gånger . När du kan göra det lätt , öka simning tid ( till 45 sekunder , sedan en minut , sedan 90 sekunder ) och samtidigt minska vilotiden ( till 20 sekunder , sedan 15 , sedan 10 ) .
4 < p > Införliva olika slag i ditt knä uppsättningar . Börja med att fylla i 4 varv i freestyle , sedan ett varv på en mindre intensiv slag , till exempel bröstsim , sido stroke eller baksidan stroke . Sedan vila och börja din nästa set .
5

Ägna de senaste 10 till 15 minuter av din simning schema till kickboarding övningar . Med hjälp av kickboard är ett utmärkt sätt att utföra muskel - toning övningar .
6

Schema vissa dagar i veckan för att bada . Börja med ett schema med 2 till 3 dagar i veckan , sedan öka det som du förbättra och känner sig mer bekväm att hantera en större träningsschema . Varje träningspass bör pågå i minst 30 till 60 minuter .
7

Simma med en partner . Ställa in ett schema blir mycket mer effektiv när du har en vän eller en träningspartnerför att hålla dig sällskap och hjälpa dig med motivationen . Inte bara kommer de att hjälpa dig hålla sig till rutinen , men de kan också ge vänliga incitament för att förbättra din simma tid och stroke . Om din partner är att simma snabbare än du , kommer det att uppmuntra dig att plocka upp din takt . Addera

[Hur man skapar en Simning Workout Schema: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036893.html ]