Hur ÅRA

Scullerrodd är en av de mest fysiskt och psykiskt ansträngande sporter. Men trots sin otroligt beskatta naturen , det finns mycket få sporter som rival de belöningar som sculling har att erbjuda . Att få bort vattnet efter en bra rad finns alltid något att vara stolt över . Bäst av allt är det en sport som vem som helst kan plocka upp på bara om någon gång i sitt liv . Instruktioner
dig redo att Rad
1

Få i båten . Det kan vara lite av en balansgång det första gångerna du gör det . Det bästa sättet att undvika kapsejsning är att hålla åran hanterar tillsammans med en hand så att bladen vidrör både vattnet och bryggan . Kliv in i mitten av båten och få din vikt så lite som möjligt så snabbt som möjligt .
2

Passa fötterna i skorna , och justera foten bårar för att matcha din längd till båten konfigurationen . Det betyder att när du har dina ben helt utsträckt och händerna är borta , bör din åra handtag inte överlappa med mer än ungefär en tum och en halv . När du drar åran handtag till bröstet , bör åra handtagen bara knappt röra vid utsidan av bröstkorgen . Addera 3

Placera foten bårar . Om din position i båten är inte bekväm , lossa skruvarna på foten bår ( den platta styrelse -liknande sak som dina skor är bultade på ) och antingen flytta den framåt eller bakåt för att rätta till problemet . Vanligtvis kortare roddare behöver mer deras fot bårar framåt , medan mer högväxt roddare behöver flytta sin fot bårar längre bak .
4

Skjut bort från kajen först med händerna och sedan med din åra blad . När du har rensat kajen och båda dina åra bladen är fria i vattnet , då är det dags att ro .
Ta en Stroke
5

Förläng benen , luta dig tillbaka 10 till 20 grader och dra åran hanterar mot bröstet så att handtagen är under bröstmusklerna och över din bröstkorg . Varken händerna eller de åra handtagen borde verkligen röra din kropp , eftersom detta kan ge upphov till oro och blåmärken . Inte många människor kan konfigurera båten perfekt på första raden så fortsätta att öva . Denna position är tekniskt kallas " mål " , eftersom det är där du kommer att avsluta din stroke . Eftersom rodd är en cyklisk aktivitet , är det också början .
6

Feather åran bladet ( om du inte redan har gjort det ) . Att fjäder ett blad innebär att hålla den parallellt med vattnet .
7

Skjut från kroppen händerna så att armarna är sträckta . Detta är det första steget i " återhämtningen . "
8

Luta kroppen framåt så att det är ungefär 20 till 30 grader från att vara vinkelrätt med vattnet . Detta är det andra steget i " återhämtningen . "
9

långsamt dra dig upp bilden genom att komprimera dina ben . Detta , tillsammans med nästa steg är de sista delarna av " återhämtning ".
10

Square bladet ( göra det vinkelrätt mot vattnet ) bara om när händerna passerar över knäna . Kvadratur upp tidigt som detta är en mer avancerad teknik , men att lära sig det i början av din roddkarriärkommer att ge dig en stor ben - upp senare . Används effektivt det garanterar maximal effektivitet med varje slag genom att hålla kniven i vattnet längre under körningen .
11

Sätt i bladet i vattnet genom att lyfta händerna . Detta kallas " fångsten . "
12

Tryck först med benen , sedan när benen är helt utsträckt , luta dig tillbaka till det utgångsläget innan du drar dina händer för dig bröstet igen .

13

Upprepa denna rörelse om och om igen för att flyga över vattnet . Addera

[Hur ÅRA: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rodd/1012003872.html ]