Vill du förbättra din atletiska prestation? Kanske håller du inte längre på löpbandet så länge som du brukade. Eller kanske du undviker att lyfta vikter av rädsla för smärta efter träning som varar i flera dagar. Även de bästa idrottarna stöter på motgångar i sin träningsresa. En vanlig orsak till sämre atletisk prestation är dåliga kostval.

Som idrottare kan det du äter påverka din förmåga att prestera djupt. Om du inte äter rätt kommer din kropp att reagera med att vara trög och snabbt tröttna. Tja, här är några livsmedel som avsevärt kan förbättra ditt idrottsliv.

Foto av Trang Doan från Pexels

 Livsmedel för förbättrad atletisk prestation

1. Pumpafrön

Ett viktigt näringsämne för alla idrottare är järn. Detta mineral är avgörande för att producera röda blodkroppar, vars primära roll är att transportera syre. Om du har tillräckligt med röda blodkroppar betyder det att blodet snabbt når dina muskler och på så sätt levererar de nödvändiga mineralerna och näringsämnena.

Låga nivåer av järn resulterar i trötthet eftersom många delar av kroppen har syrebrist. Andra problem i samband med järnbrist inkluderar en okontrollerbar hjärtfrekvens och nedsatt immunitet.

Pumpafrön är en fantastisk källa till järn. Inte bara det, utan de innehåller också höga nivåer av protein, fibrer och fetter, som alla är oerhört viktiga för en idrottare. Om du inte hittar pumpafrön så fungerar squashfrön lika bra.

2. Paranötter

Om du är en aktiv person vet du hur viktig återhämtning är. Tyvärr är tiden efter ett träningspass allt annat än njutbar för de flesta. Från olidlig muskelsmärta till extrem trötthet, denna period är fylld av många utmaningar.

Paranötter ger en välbehövlig lindring från besvären under återhämtningsperioden. Dessa nötter är rika på hälsosamma fetter, proteiner och mineraler som kalcium, kalium, magnesium och natrium.

Det skulle hjälpa om du också övervägde att äta en banan efter träningen eftersom den är rik på elektrolyter. Dessa hjälper till att återställa vätskebalansen i kroppen, vilket gör återhämtningsperioden mycket mer uthållig.

3. Rödbetsjuice

Om det finns en superfood som varje idrottare borde konsumera måste det vara rödbetsjuice. Denna dryck är laddad med ett brett utbud av näringsämnen, allt från nitrater till kolhydrater och en mängd antioxidanter.

Rödbetsjuice kan förbättra din uthållighet enormt. Det gör det genom att vidga dina blodkärl, vilket gör det lättare för blodet att cirkulera till alla delar av din kropp. Den här egenskapen gör den också utmärkt för att hantera hypertoni.

Antioxidanterna i drycken är också effektiva för att hämma aktiviteten av fria radikaler. Dessa radikaler spelar en central roll för att hindra uthållighet. De är också kända för att utlösa autoimmuna sjukdomar, vissa cancerformer och åldrande.

Bär är också rika på antioxidanter, särskilt mörkfärgade sorter.

4. Linfrön

Liksom paranötter främjar linfrön också läkning efter träning i stor utsträckning. De är rika på Omega-3-fetter, som spelar en viktig roll för återhämtningen. De kan också hjälpa till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet.

Överväg dessutom att bära skyddsutrustning som träningshandskar och munskydd för att förhindra skador och förbättra återhämtningen.

Slutsats

Kosten spelar en avgörande roll för att bestämma din prestation inom sport. Om du äter bra kommer din prestation att vara enastående och du kommer att njuta av dina träningspass. Börja med att äta maten på den här listan och se hur din prestation utvecklas avsevärt.

YouTube Bädda in:

[Sportarkivet – Top Foods for Enhanced Athletic Performance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049320.html ]