Idrottsarkivet – Hur man lättar tillbaka till konditionen efter en skada

Har du nyligen haft en skada på ditt ligament som har hindrat dig från att göra de aktiviteter du älskar?

Var inte rädd; vi har alla varit där! Efter ett litet uppehåll kan det till och med vara svårt att hitta motivationen att komma tillbaka till något, än mindre hitta den fysiska styrkan att gå vid sidan av det. Men det finns så många små sätt på vilka du kan bygga denna mentala och fysiska bro, vilket säkerställer att saker och ting är lite lättare när det kommer till din vanliga träningsrutin.

Men om du är mycket intresserad av din sport eller aktivitet, kanske du längtar efter att komma tillbaka, bara räknar ner dagarna tills din läkare säger att det är okej att lägga ner vikten igen. Om så är fallet finns det saker att se till att du är säker och inte skadar dig själv ytterligare.

Oavsett hur du ser på din skada, lyssna efter några nödvändiga tekniker som hjälper dig att återgå till att göra det du älskar.

Psykisk hälsa först 

Ofta tror idrottare att fysisk hälsa är det enda som betyder något när det kommer till sport. Men vår mentala hälsa är viktigare. Sättet vi närmar oss sporten är avgörande för hur vi presterar. Så, efter en lång paus, fundera på vad du gjorde fel och vad du kunde göra annorlunda framåt. Tänk på orsakerna bakom din skada. Var det så att du pressade dig själv för hårt? Behövde du ta en paus och vila upp dig? Gjorde du ett misstag för att du inte var i rätt mentala tillstånd? Oavsett problemet, överväg din mentala hälsa och vad den säger dig först.

Börjar långsamt 

När du väl har tänkt på din mentala hälsa, hjälp till att förbereda din kropp och själ för chocken av att plötsligt träna igen. Detta steg är det mest integrerade efter en skada eftersom belastningen är för stor och skadan kan vara oåterkallelig. I allmänhet, gör ungefär hälften av vad du brukar göra. Så, om du brukade träna tennis i en timme varje dag, ta det med en halvtimme per dag till en början.

Använda rätt verktyg

Det är ganska vanligt att se idrottsmän bära tejp runt områden på kroppen som har blivit överansträngda. Vanligtvis ser du detta på armbågar (tennisarmbågar) och anklar. Denna tejp används efter en skada för att bättre stödja ett ansträngt ligament eller muskel. Om du letar efter elektromagnetisk smärtlindring i synnerhet, överväg att använda KT-tejp. Denna specifika typ av smärtlindring använder magneter för att justera kroppens magnetfält och lindra smärtan.

Foto av Angelo Esslinger från Pixabay 

Slutsats 

Sammanfattningsvis, innan du skyndar dig tillbaka till träningen efter en skada, finns det många saker du måste tänka på. För att undvika att anstränga din skada ytterligare, lyssna på din kropp och undra varför skadan inträffade från början. Behöver du ta tillbaka det ett snäpp? Att börja långsamt är också ett bra ställe att börja, och använd sporttejp för att lindra smärtan.

[Idrottsarkivet – Hur man lättar tillbaka till konditionen efter en skada: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049335.html ]