Varför bör du värma upp innan du spelar badminton? | Playo

Dela detta på WhatsApp

BADMINTONVARMUP | Badminton, som alla andra fysiskt intensiva sporter där ute, orsakar enorm belastning på dina muskler, lederna, och senor. Och som resultat, du hittar många badmintonspelare med en mängd fotleder, knä, tillbaka, och handledsproblem.

Dock, du hittar många andra som, även när du spelar badminton regelbundet, verkar ha mycket färre skador. Vad är skillnaden mellan dessa två grupper av människor?

Uppvärmningen

Skillnaden mellan de som skadas mycket och de som inte ljuger i förberedelserna för att spela en match. Utan att värma upp kroppen och stretcha ordentligt, du riskerar att skada dig själv. Som sådan, uppvärmningen är den viktigaste delen av alla sporter.

Genom att värma upp din kropp och lossa dina muskler, inte bara förhindrar du skador; du säkerställer också optimal prestation när du spelar badminton.

Vad som händer under en uppvärmning

Den idealiska uppvärmningen bör inkludera ett kort pass med kardiovaskulära övningar följt av dynamisk stretching och några styrkeövningar.

Konditionsträning hjälper till att få upp din puls, förbättrar cirkulationen, och lossar dina leder. Detta är en sorts förberedelse för att säkerställa att din kropp är redo att hantera alla de dynamiska rörelser som du måste utföra när du spelar badminton.

När din kropp är ordentligt uppvärmd, du måste sträcka ut dina muskler för att förbereda dem för den aktivitet som ligger framför dig. Stretching lossar muskelfibrerna så att de enkelt kan absorbera stötar eller stötar du kan uppleva under ett spel.

När du stretchar innan en match, det är viktigt att utföra dynamiska sträckningar där musklerna hela tiden rör sig för att sträcka ut dem. Statiska sträckor, eller sträckor som du håller länge, utförs bäst efter ett badmintonspel när kroppen kyls ner.

Till sist, efter att du har värmt upp och stretchat, det är viktigt att utföra några styrkeövningar eller övningar för att skottsäkra dina muskler mot skador. Även att göra några handledscurl hjälper till att stärka dina handleder och göra det möjligt för dem att bättre hantera de olika rörelserna som de kommer att behöva utstå under spelet. Förutom, styrkeövningar låter dig sakta vänja din kropp till den ansträngande fysiska aktiviteten som ligger framför dig.

Hur lång bör min uppvärmning vara?

Helst din uppvärmning måste vara mellan 20 minuter och en halvtimme innan du börjar spela. Och även när du är klar med uppvärmningen, prova att rally med en vän ett tag innan du börjar spela ett seriöst spel. Detta kommer att ge din kropp mer tid att vänja sig vid rörelserna.

Var kunnig

De flesta av oss är bara medvetna om ett fåtal grundläggande uppvärmningsövningar. Och även om de säkert kommer att hjälpa till att förhindra en skada, du behöver komma i kontakt med en tränare eller ett proffs och lära dig att värma upp på rätt sätt.

När du väl har fått en stabil uppvärmningsrutin, du kommer att kunna pressa din kropp till det yttersta under själva spelandet. Och vad är mer? Du kan kyssa dina skador adjö!

Här är en video om de grundläggande uppvärmningarna du kan göra innan du spelar ett badmintonspel:

Läs även: De 5 bästa stretchningarna du kan göra innan ett badmintonspel börjar

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Varför bör du värma upp innan du spelar badminton? | Playo: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012044100.html ]